Šolska torba in bolečine v hrbtu, vzroki in rešitve
Od vrtca do srednje šole, vključno z našo prvo zaposlitvijo ali velikim potovanjem, nosimo svoja življenja v nahrbtnikih. A če obstaja obdobje v življenju, ko je nahrbtnik pogosto pretežak, je to prav v času šolanja.
Že vrsto let so starši učencev in strokovnjaki zaskrbljeni zaradi teže šolskih torb učencev, ne glede na stopnjo izobraževanja.
Ali bi nas torej moralo skrbeti? Ali lahko pretežka šolska torba nepopravljivo škoduje zdravju otroka? To bomo raziskali v tem članku.
Kaj so glavni vzroki za bolečine v križu pri otrocih?
Preden gremo naprej, je pomembno, da se osredotočimo na bolečine v hrbtu pri otrocih in mladostnikih. Namreč, hitro lahko prehitro povežemo pretežko šolsko torbo z bolečinami v hrbtu. Najprej si poglejmo glavne vzroke za bolečine v križu pri otrocih.
Med najpogostejše vzroke za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se lahko pojavijo ločeno ali skupaj, sodijo:
- Mišična utrujenost, poškodba ali preobremenitev
- Telesna dejavnost, kot sta tek ali skakanje
- Neravnovesje ali šibkost osrednjih mišic
- Višji indeks telesne mase (ITM), kar lahko kaže na prekomerno telesno težo ali debelost
Bolečine v hrbtu lahko vplivajo tudi na druge mišice in povzročijo težave, kot so zategnjene stegenske mišice in šibke trebušne mišice, zlasti pri mladostnikih.
Čeprav vas lahko zamika, da bi za bolečine v spodnjem delu hrbta okrivili težak nahrbtnik ali slabo držo, bolečine v spodnjem delu hrbta pogosto nimajo enega samega vzroka. Pravzaprav ena študija ni mogla najti specifičnega vzroka za bolečine v hrbtu pri 78 od 100 otrok.
Namesto tega lahko številne vsakodnevne dejavnosti otrok prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta. Dolgotrajno gledanje televizije in pretirana telesna aktivnost lahko povzročita ali poslabšata bolečine v hrbtu. Povečana zaobljenost hrbta, ki se lahko pojavi pri sključenem sedenju, je pogost vzrok bolečine v srednjem ali prsnem delu hrbtenice in ne v spodnjem delu hrbta.
Vendar pa so tudi debelost, družinska anamneza in sedeč način življenja možni dejavniki tveganja za bolečine v spodnjem delu hrbta pri otrocih. Številne stvari, ki jih vaš otrok ali najstnik počne skoraj vsak dan – vključno z nošenjem nahrbtnika – lahko poslabšajo te bolečine v spodnjem delu hrbta.
Pri večini otrok in mladostnikov so simptomi bolečin v hrbtu prehodni in se izboljšajo brez zdravljenja. Raziskave kažejo, da se približno polovica vseh mladostnikov z bolečinami v hrbtu pozdravi sama od sebe.
4 načini, kako pomagati svojemu otroku preprečiti bolečine v hrbtu zaradi težkega nahrbtnika
Bodite pozorni na znake, ki napovedujejo bolečine v hrbtu
Mravljinčenje, otrplost, rdeče sledi, sprememba drže, ko vaš otrok nosi nahrbtnik, ter težave pri natikanju ali snemanju nahrbtnika so znaki, da je nahrbtnik pretežak. Nahrbtnik otroka ne sme tehtati več kot 15 % njegove telesne teže, da se izognete bolečinam v hrbtu.
Izberite pravi nahrbtnik za svojega otroka
Da bi razbremenili ramena, izberite kakovosten nahrbtnik iz lahkega materiala, z oblazinjenimi in nastavljivimi naramnicami, širokimi vsaj 5 cm, z ločenimi predali in oblazinjenim hrbtiščem.
Za enakomerno porazdelitev teže je treba organizirati nahrbtnik. Najtežje predmete je treba postaviti na sredino hrbta.Če ima nahrbtnik pas za boke ali pas za pas, ga uporabite. Uporaba nahrbtnika na kolesih bo prav tako pomagala preprečiti bolečine v hrbtu, vendar najprej preverite, ali je to dovoljeno na otrokovi šoli.
Prepričajte se, da vaš otrok pravilno nosi nahrbtnik
Uporaba obeh naramnic je ključna za preprečevanje bolečin v hrbtu. Prepričajte se, da so naramnice zategnjene, tako da je nahrbtnik blizu telesa in 5 cm nad pasom. Pravilna drža med nošenjem in dvigovanjem težkega nahrbtnika je prav tako bistvena. Pri tem se je treba vedno skloniti z obema kolenoma in se izogibati prepogibanju naprej. Drug znak, da je nahrbtnik vašega otroka pretežak, je, če se mora pri hoji nagibati naprej. Med nošenjem nahrbtnika je treba vedno hoditi z ravnim hrbtom.
Ali obstajajo dolgoročni učinki nošenja težkega nahrbtnika?
Dobra novica je, da nobena študija ni nikoli pokazala, da bi nošenje pretežkega nahrbtnika povzročilo več težav kasneje v življenju ali razvoj težav, kot so hernije diska ali skolioza. Boli le v tistem trenutku.
Slaba novica pa je, da se otroci, ki imajo glavobole, bolečine v hrbtu in tesnobo, pogosto pritožujejo nad enakimi simptomi tudi kasneje v odrasli dobi.
Vedno ne moremo kriviti pretežkih nahrbtnikov
Sedeč način življenja je verjetno najpomembnejši dejavnik pri določanju bolečin v hrbtu pri šolarjih. Pomanjkanje telesne aktivnosti prispeva k izgubi mišične moči in tonusa v spodnjem delu hrbta. Študenti, ki se pritožujejo nad bolečinami v hrbtu po nošenju svojih nahrbtnikov, so se pogosto pritoževali nad bolečinami že prej, preden so jih začeli nositi.
Študije poročajo, da so bolečine v hrbtu pri otrocih pogosto bolj povezane s psihosomatskimi dejavniki in vsakodnevnim doživljanjem bolečin v hrbtu kot pa z uporabo nahrbtnika. Otroci, ki so označeni kot »sedeči« ali se počutijo utrujene, ko nosijo svoj nahrbtnik med običajno 10-minutno hojo med avtobusom in razredom, so imeli več bolečin v hrbtu kot otroci, ki so se opisovali kot »v dobri formi ali aktivni«.
Zaključek
Za vse starše je tukaj očiten zaključek: dokler vsi učbeniki ne bodo 100% na spletu, bodo učenci nosili težke torbe v šolo in iz nje. Zato ne pozabite, da največja dovoljena teža šolske torbe znaša 10% telesne teže, nikoli več kot 20%. In otroci, ostanite v formi in vstanite s kavča.
