Ghiozdanul școlar și durerile de spate: cauze și soluții

De la grădiniță la liceu, trecând prin primul nostru loc de muncă sau o călătorie importantă, ne purtăm viețile în rucsacurile noastre. Dar dacă există o perioadă a vieții în care rucsacul este adesea prea greu, aceasta este cu siguranță în timpul școlarizării.

De ani de zile, părinții elevilor și specialiștii sunt îngrijorați de greutatea ghiozdanelor elevilor, indiferent de nivel.

Ar trebui să ne îngrijorăm? Poate un ghiozdan prea greu să dăuneze iremediabil sănătății copilului? Acesta este subiectul pe care îl vom aborda în acest articol.

Care sunt principalele cauze ale durerilor lombare la copii?

Înainte de a merge mai departe, este important să clarificăm situația durerilor de spate la copii și adolescenți. Într-adevăr, este ușor să facem prea repede legătura între un ghiozdan prea greu și o durere de spate. Să vedem, pentru început, principalele cauze ale durerilor lombare la copii.

Printre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate lombare, care pot apărea separat sau împreună, se numără:

• Oboseală musculară, accidentare sau suprasolicitare
• Activitate fizică precum alergatul sau săritul
• Dezechilibre sau slăbiciune a mușchilor centrali
• Indice de masă corporală (IMC) mai ridicat, ceea ce poate indica supraponderalitate sau obezitate

Durerile de spate pot afecta și alți mușchi, provocând probleme precum mușchi ischiogambieri încordați și mușchi abdominali slăbiți, în special la adolescenți.

Deși ați putea fi tentat să dați vina pe un rucsac greu sau pe o postură incorectă pentru durerea lombară, de multe ori aceasta nu are o singură cauză. De fapt, un studiu nu a reușit să identifice o cauză specifică a durerilor de spate la 78 din 100 de copii.

În schimb, multe dintre activitățile pe care copiii le fac zilnic pot contribui la durerea de spate lombară. Petrecerea unui timp îndelungat uitându-se la televizor și practicarea excesivă a sportului pot crea sau agrava durerile de spate. Curbura accentuată a spatelui care poate apărea atunci când stau aplecați pe scaun este o cauză frecventă a durerii în zona mediană sau toracică a coloanei, mai degrabă decât în partea inferioară a spatelui.

Însă obezitatea, antecedentele familiale și sedentarismul sunt, de asemenea, factori de risc posibili pentru durerile lombare la copii. Multe dintre lucrurile pe care copilul sau adolescentul dumneavoastră le face aproape zilnic – inclusiv purtarea unui rucsac – pot agrava această durere lombară.

La majoritatea copiilor și adolescenților, simptomele durerii de spate sunt tranzitorii și se ameliorează fără tratament. Cercetările arată că aproximativ jumătate dintre toți adolescenții cu dureri de spate se vindecă de la sine.

4 moduri de a-ți ajuta copilul să evite durerile de spate cauzate de un rucsac greu

Acordați atenție semnalelor care anunță o durere de spate

Furnicături, amorțeli, urme roșii, schimbarea posturii atunci când copilul poartă rucsacul și dificultăți la punerea sau scoaterea acestuia sunt semne că rucsacul este prea greu. Rucsacul unui copil nu trebuie să cântărească mai mult de 15% din greutatea corporală pentru a evita durerile de spate.

Alegeți rucsacul potrivit pentru copilul dumneavoastră

Pentru a reduce greutatea de pe umeri, alegeți un rucsac de calitate din material ușor, cu bretele căptușite și reglabile de cel puțin 5 cm lățime, cu compartimente individuale și spate căptușit.

Pentru a distribui greutatea uniform, este necesar să organizați rucsacul. articolele cele mai grele trebuie plasate în centrul spatelui.Dacă rucsacul are una, folosiți centura de șold sau de talie. Utilizarea unui rucsac pe roți va ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de spate, însă verificați mai întâi dacă școala copilului dumneavoastră îl permite.

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră poartă corect rucsacul

Folosirea ambelor bretele este esențială pentru a evita durerile de spate. Asigurați-vă că acestea sunt strânse astfel încât rucsacul să fie aproape de corp și să se afle la 5 cm deasupra taliei. Menținerea unei posturi corecte atunci când purtați și ridicați un rucsac greu este, de asemenea, esențială. În acest sens, trebuie să vă aplecați întotdeauna folosind ambii genunchi și să evitați aplecarea înainte. Un alt semn că rucsacul copilului dumneavoastră este prea greu este dacă trebuie să se aplece înainte pentru a merge. Întotdeauna trebuie să mergeți cu spatele drept atunci când purtați un rucsac.

Există efecte pe termen lung ale purtării unui rucsac greu?

Vestea bună este că niciun studiu nu a arătat vreodată că purtarea unui rucsac prea greu duce la mai multe probleme mai târziu în viață sau la dezvoltarea unor afecțiuni precum herniile de disc sau scolioza. Doare doar pe moment.

Vestea proastă este că acei copii care au dureri de cap, dureri de spate și anxietate se plâng adesea de aceleași simptome și mai târziu, la vârsta adultă.

Nu putem da întotdeauna vina pe rucsacurile prea grele

Un stil de viață sedentar este probabil cel mai important factor în determinarea durerilor de spate la elevi. Lipsa activității fizice contribuie la pierderea forței și tonusului muscular în zona lombară. Elevii care se plâng de dureri de spate după ce își poartă rucsacurile se plângeau adesea de dureri și înainte de a le purta.

Studiile raportează că durerile de spate la copii sunt adesea mai mult legate de factori psihosomatici și de experiența zilnică a durerilor de spate decât de utilizarea unui rucsac. Copiii considerați „sedentari” sau care se simțeau obosiți când își purtau rucsacul în timpul celor 10 minute obișnuite de mers pe jos între autobuz și clasă aveau mai multe dureri de spate decât copiii care se descriau ca fiind „în formă sau activi”.

Concluzie

Pentru toți părinții, iată concluzia evidentă: atâta timp cât toate cărțile nu vor fi online 100%, elevii vor transporta ghiozdane grele către și de la școală. Așadar, amintiți-vă că greutatea maximă a ghiozdanului școlar este de 10% din greutatea corporală, niciodată mai mult de 20%. Iar voi, copii, rămâneți în formă și ieșiți de pe canapea.