Skolväskor och ryggont, orsaker och lösningar
Från förskolan till gymnasiet, via vårt första jobb eller en stor resa, bär vi våra liv i våra ryggsäckar. Men om det finns en period i livet då ryggsäcken ofta är för tung, så är det verkligen under skolgången.
I flera år har föräldrar och experter oroat sig för vikten på elevernas skolväskor, oavsett årskurs.
Bör vi då oroa oss för detta? Kan en för tung skolryggsäck oåterkalleligt skada barnets hälsa? Det är vad vi ska titta närmare på i denna artikel.
Vilka är de främsta orsakerna till ländryggssmärta hos barn?
Innan vi går vidare är det viktigt att klargöra ryggsmärtor hos barn och ungdomar. Det är nämligen lätt att för snabbt dra kopplingen mellan en för tung skolväska och ryggont. Låt oss först titta på de främsta orsakerna till ländryggssmärta hos barn.
Bland de vanligaste orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen, som kan uppstå separat eller tillsammans, kan nämnas:
- Muskeltrötthet, skada eller överansträngning
- Fysisk aktivitet som att springa eller hoppa
- Obalanser eller svaghet i bålmusklerna
- Högre kroppsmassaindex (BMI), vilket kan tyda på övervikt eller fetma
Ryggsmärta kan också påverka andra muskler och orsaka problem som strama hamstrings och svaga magmuskler, särskilt hos tonåringar.
Även om du kan frestas att skylla smärta i nedre delen av ryggen på en tung ryggsäck eller dålig hållning, har smärta i nedre delen av ryggen ofta inte en enda orsak. Faktum är att en studie inte kunde hitta en specifik orsak till ryggsmärta hos 78 av 100 barn.
Istället kan många saker som barn gör varje dag bidra till smärta i nedre delen av ryggen. Att tillbringa mycket tid framför TV:n och att idrotta för mycket kan skapa eller förvärra ryggsmärtor. Den ökade rundningen av ryggen som kan uppstå vid sittande i hopsjunken ställning är en vanlig orsak till smärta i mitten av ryggraden eller bröstryggen snarare än i nedre delen av ryggen.
Men fetma, familjehistoria och stillasittande är också möjliga riskfaktorer för ländryggssmärta hos barn. Många saker som ditt barn eller tonåring gör nästan varje dag – inklusive att bära ryggsäck – kan förvärra denna smärta i nedre delen av ryggen.
Hos de flesta barn och tonåringar är symtomen på ryggsmärta övergående och förbättras utan behandling. Forskning visar att ungefär hälften av alla tonåringar med ryggsmärta blir bra av sig själva.
4 sätt att hjälpa ditt barn att undvika ryggont orsakat av en tung ryggsäck
Var uppmärksam på signaler som tyder på ryggont
Stickningar, domningar, röda märken, förändrad hållning när ditt barn bär en ryggsäck och svårigheter att ta på eller av den är alla tecken på att ryggsäcken är för tung. Ett barns ryggsäck bör inte väga mer än 15 % av deras kroppsvikt för att undvika ryggont.
Välj rätt ryggsäck för ditt barn
För att minska vikten på axlarna, välj en kvalitetsryggsäck i lätt material, med vadderade och justerbara axelremmar på minst 5 cm bredd, med individuella fack och vadderad rygg.
För att fördela vikten jämnt bör du organisera ryggsäcken. De tyngsta föremålen ska placeras i mitten av ryggen.Om ryggsäcken har ett, använd höft- eller midjebältet. Att använda en ryggsäck med hjul hjälper också till att förebygga ryggont, men kontrollera först om ditt barns skola tillåter det.
Se till att ditt barn bär ryggsäcken på rätt sätt
Användning av båda axelremmarna är avgörande för att undvika ryggont. Se till att de är åtdragna så att ryggsäcken sitter nära kroppen och är 5 cm ovanför midjan. Att ha en god hållning när man bär och lyfter en tung ryggsäck är också viktigt. När man gör detta ska man alltid böja båda knäna och undvika att luta sig framåt. Ett annat tecken på att ditt barns ryggsäck är för tung är om hen måste luta sig framåt för att gå. Man ska alltid gå med rak rygg när man bär en ryggsäck.
Finns det några långsiktiga effekter av att bära en tung ryggsäck?
Den goda nyheten är att inga studier någonsin har visat att det att bära en för tung ryggsäck leder till fler problem senare i livet eller utveckling av problem som diskbråck eller skolios. Det gör bara ont för stunden.
Den dåliga nyheten är att barn som har huvudvärk, ryggont och ångest ofta klagar på samma symtom senare i vuxen ålder.
Vi kan inte alltid skylla på för tunga ryggsäckar
En stillasittande livsstil är förmodligen den viktigaste faktorn för att avgöra ryggont hos skolbarn. Brist på fysisk aktivitet bidrar till förlust av muskelstyrka och tonus i nedre delen av ryggen. Studenter som klagar på ryggont efter att ha burit sina väskor klagade ofta på smärta redan innan de bar dem.
Studier rapporterar att ryggsmärtor hos barn ofta är mer relaterade till psykosomatiska faktorer och den dagliga upplevelsen av ryggont än till användningen av en ryggsäck. Barn som klassificerades som "stillasittande" eller kände sig trötta när de bar sin ryggsäck under de vanliga 10 minuters promenaden mellan bussen och klassrummet hade mer ryggont än de barn som beskrev sig själva som "i form eller aktiva".
Slutsats
För alla föräldrar är detta den uppenbara slutsatsen: så länge inte alla böcker är 100% online, kommer elever att bära tunga väskor till och från skolan. Kom därför ihåg att den maximala vikten för en skolryggsäck är 10% av kroppsvikten, aldrig mer än 20%. Och barn, håll er i form och lämna soffan.
