Školská taška a bolesť chrbta, príčiny a riešenia

Od materskej školy cez strednú školu, prvé zamestnanie až po veľkú cestu, nosíme svoje životy v našich batohov. Ale ak je nejaké obdobie života, kedy je batoh často príliš ťažký, je to práve počas školských rokov.

Už roky sa rodičia žiakov a odborníci obávajú hmotnosti školských tašiek žiakov, bez ohľadu na úroveň.

Mali by sme sa teda obávať? Môže príliš ťažká školská taška nenávratne poškodiť zdravie dieťaťa? To si rozoberieme v tomto článku.

Aké sú hlavné príčiny bolestí driekovej chrbtice u detí?

Skôr než pôjdeme ďalej, je dôležité zhodnotiť bolesti chrbta u detí a dospievajúcich. Je totiž ľahké príliš rýchlo spojiť príliš ťažkú školskú tašku s bolesťou chrbta. Pozrime sa najprv na hlavné príčiny bolestí driekovej chrbtice u detí.

Medzi najčastejšie príčiny bolesti v dolnej časti chrbta, ktoré sa môžu vyskytovať samostatne alebo spoločne, patria:

• Svalová únava, zranenie alebo nadmerné zaťaženie
• Fyzická aktivita ako beh alebo skákanie
• Nerovnováha alebo slabosť hlbokých brušných svalov
• Vyšší index telesnej hmotnosti (BMI), čo môže naznačovať nadváhu alebo obezitu

Bolesť chrbta môže ovplyvniť aj iné svaly, čo spôsobuje problémy ako stiahnuté hamstringy a slabé brušné svaly, najmä u dospievajúcich.

Aj keď by ste mohli byť v pokušení obviňovať bolesť v dolnej časti chrbta z ťažkého batohu alebo zlej držania tela, bolesť v dolnej časti chrbta často nemá jediného vinníka. V skutočnosti jedna štúdia nedokázala nájsť konkrétnu príčinu bolesti chrbta u 78 zo 100 detí.

Namiesto toho mnohé veci, ktoré deti robia každý deň, môžu prispieť k bolesti v dolnej časti chrbta. Trávenie veľa času pozeraním televízie a príliš veľa športovania môže vytvoriť alebo zhoršiť bolesti chrbta. Zvýšené zaoblenie chrbta, ktoré môže vzniknúť pri zhrbenej polohe v sede, je častou príčinou bolesti v strednej alebo hrudnej časti chrbtice, skôr než v dolnej časti chrbta.

Obezita, rodinná anamnéza a sedavý spôsob života sú však tiež možnými rizikovými faktormi bolesti dolnej časti chrbta u detí. Mnohé veci, ktoré vaše dieťa alebo dospievajúci robí takmer každý deň – vrátane nosenia batohu – môžu túto bolesť v dolnej časti chrbta zhoršiť.

U väčšiny detí a dospievajúcich sú príznaky bolesti chrbta prechodné a zlepšujú sa bez liečby. Výskumy ukazujú, že približne polovica všetkých dospievajúcich s bolesťami chrbta sa uzdraví sama.

4 spôsoby, ako pomôcť vášmu dieťaťu vyhnúť sa bolestiam chrbta spôsobeným ťažkým batohom

Venujte pozornosť signálom, ktoré naznačujú bolesť chrbta

Mravčenie, znecitlivenie, červené značky, zmena držania tela pri nosení batohu a ťažkosti s jeho nasadzovaním alebo vyzliekaním sú všetko znaky toho, že batoh je príliš ťažký. Batoh dieťaťa by nemal vážiť viac ako 15 % jeho telesnej hmotnosti, aby sa predišlo bolestiam chrbta.

Vyberte správny batoh pre vaše dieťa

Aby ste odľahčili ramená, vyberte kvalitný batoh z ľahkého materiálu, s polstrovanými a nastaviteľnými popruhmi širokými aspoň 5 cm, s jednotlivými priehradkami a polstrovanou zadnou časťou.

Na rovnomerné rozloženie hmotnosti je potrebné zorganizovať batoh. Najťažšie predmety by mali byť umiestnené v strede chrbta.Ak má batoh bedrový alebo pásový popruh, použite ho. Použitie batohu na kolieskach tiež pomôže predchádzať bolestiam chrbta, ale najskôr si overte, či to škola vášho dieťaťa povoľuje.

Uistite sa, že vaše dieťa nosí batoh správne

Používanie oboch ramenných popruhov je nevyhnutné na predchádzanie bolestiam chrbta. Uistite sa, že sú dostatočne utiahnuté, aby bol batoh blízko tela a nachádzal sa 5 cm nad pásom. Správne držanie tela pri nosení a zdvíhaní ťažkého batohu je tiež veľmi dôležité. Pri tom je potrebné vždy sa zohnúť pomocou oboch kolien a vyhnúť sa predklonu. Ďalším znakom, že batoh vášho dieťaťa je príliš ťažký, je, ak sa musí pri chôdzi predkláňať dopredu. Pri nosení batohu by ste mali vždy chodiť vystretí.

Existujú nejaké dlhodobé účinky nosenia ťažkého batohu?

Dobrou správou je, že žiadna štúdia nikdy nepreukázala, že nosenie príliš ťažkého batohu vedie neskôr v živote k väčším problémom alebo k rozvoju problémov, ako sú hernie platničiek alebo skolióza. Bolí to len v danom momente.

Zlou správou je, že deti, ktoré majú bolesti hlavy, bolesti chrbta a úzkosť, sa často sťažujú na tie isté príznaky aj neskôr v dospelosti.

Nemôžeme vždy obviňovať príliš ťažké batohy

Sedavý spôsob života je pravdepodobne najdôležitejším faktorom pri určovaní bolestí chrbta u školákov. Nedostatok fyzickej aktivity prispieva k strate svalovej sily a tonusu v dolnej časti chrbta. Študenti, ktorí sa sťažujú na bolesti chrbta po nosení svojich batohov, sa často sťažovali na bolesti už predtým, než ich začali nosiť.

Štúdie uvádzajú, že bolesti chrbta u detí sú často viac spojené s psychosomatickými faktormi a každodennou skúsenosťou s bolesťami chrbta než s používaním batohu. Deti označované ako „sedavé“ alebo tie, ktoré sa cítili unavené pri nosení batohu počas obvyklých 10 minút chôdze medzi autobusom a triedou, mali viac bolestí chrbta ako deti, ktoré sa opisovali ako „v kondícii alebo aktívne“.

Záver

Pre všetkých rodičov je tu zrejmý záver: pokiaľ nebudú všetky učebnice na 100 % online, žiaci budú nosiť ťažké tašky do a zo školy. Pamätajte preto, že maximálna hmotnosť školskej tašky je 10 % telesnej hmotnosti, nikdy nie viac ako 20 %. A deti, zostaňte v kondícii a nevysedávajte na gauči.