Mochila escolar e dor nas costas, causas e soluções
Da creche ao liceu, passando pelo nosso primeiro emprego ou uma grande viagem, carregamos as nossas vidas nas nossas mochilas. Mas se há uma altura da vida em que a mochila é frequentemente demasiado pesada, é durante a escolaridade.
Desde há anos, pais e especialistas preocupam-se com o peso das mochilas dos alunos, em todos os níveis.
Então, devemos preocupar-nos? Será que uma mochila demasiado pesada pode prejudicar irremediavelmente a saúde da criança? É isso que vamos ver neste artigo.
Quais são as principais causas das dores lombares nas crianças?
Antes de avançarmos, é importante analisar as dores nas costas em crianças e adolescentes. De facto, é fácil fazer uma ligação rápida entre uma mochila demasiado pesada e dores nas costas. Vamos, numa primeira fase, ver as principais causas das dores lombares nas crianças.
Entre as causas mais comuns de dor nas costas, que podem ocorrer separadamente ou em conjunto, incluem-se:
- Fadiga muscular, lesão ou sobrecarga
- Atividade física como correr ou saltar
- Desequilíbrios ou fraqueza dos músculos centrais
- Índice de massa corporal (IMC) mais elevado, o que pode indicar excesso de peso ou obesidade
As dores nas costas também podem ter um impacto noutros músculos, causando problemas como músculos isquiotibiais apertados e músculos abdominais fracos, especialmente em adolescentes.
Enquanto pode ser tentador culpar a dor nas costas numa mochila pesada ou numa má postura, a dor nas costas muitas vezes não tem um único culpado. Na verdade, um estudo não conseguiu encontrar uma causa específica para dores nas costas em 78 de 100 crianças.
Em vez disso, muitas coisas que as crianças fazem diariamente podem contribuir para a dor nas costas. Passar muito tempo a ver televisão e praticar demasiado desporto pode criar ou agravar dores nas costas. A curvatura aumentada das costas que pode ocorrer numa posição sentada relaxada é uma causa frequente de dor na coluna média ou torácica em vez de dor nas costas.
Mas a obesidade, a história familiar e a inatividade são também possíveis fatores de risco para a dor lombar em crianças. Muitas coisas que o seu filho ou adolescente faz quase todos os dias - incluindo carregar uma mochila - podem agravar esta dor nas costas.
Na maioria das crianças e adolescentes, os sintomas da dor nas costas são transitórios e melhoram sem tratamento. As pesquisas mostram que cerca de metade de todos os adolescentes com dores nas costas recuperam por si mesmos.
4 formas de ajudar o seu filho a evitar dores nas costas causadas por uma mochila pesada
Preste atenção aos sinais que anunciam dor nas costas
Formigueiro, dormência, marcas vermelhas, mudança de postura quando o seu filho carrega uma mochila e dificuldade em colocá-la ou tirá-la são sinais de que a mochila está demasiado pesada. A mochila de uma criança não deve pesar mais do que 15% do seu peso corporal para evitar dores nas costas.
Escolha a mochila certa para o seu filho
Para aliviar o peso nos ombros, escolha uma mochila de qualidade em material leve, com alças almofadadas e ajustáveis com pelo menos 5 cm de largura, com compartimentos individuais e costas almofadadas.
Para distribuir uniformemente o peso, é necessário organizar a mochila. Os artigos mais pesados devem ser colocados no centro das costas. Se a mochila tiver, utilize o cinto de anca ou cintura. O uso de uma mochila com rodas também ajudará a evitar dores nas costas, mas verifique primeiro se a escola do seu filho o permite.
Assegure-se de que o seu filho carrega a mochila corretamente
O uso das duas alças é essencial para evitar dores nas costas. Certifique-se de que estão apertadas para que a mochila esteja perto do corpo e a 5 cm acima da cintura. Ter uma boa postura ao carregar e tirar uma mochila pesada é também essencial. Ao fazê-lo, deve-se sempre dobrar os dois joelhos e evitar inclinar-se. Um outro sinal de que a mochila do seu filho está demasiado pesada é se ele tiver de se inclinar para a frente para andar. Deve-se sempre andar de costas direitas ao carregar uma mochila.
Há efeitos a longo prazo de carregar uma mochila pesada?
A boa notícia é que nenhum estudo mostrou que carregar uma mochila demasiado pesada cause mais problemas mais tarde na vida ou o desenvolvimento de problemas como hérnias discais ou escoliose. Apenas dói na altura.
A má notícia é que as crianças que têm dores de cabeça, dores nas costas e ansiedade muitas vezes se queixam dos mesmos sintomas mais tarde na vida adulta.
Nem sempre podemos culpar as mochilas demasiado pesadas
Um estilo de vida sedentário é provavelmente o fator mais importante para determinar as dores nas costas nas crianças. A falta de atividade física contribui para a perda de força muscular e tónus nas costas. Os alunos que se queixam de dores nas costas depois de carregarem as suas mochilas muitas vezes queixavam-se de dores antes de as carregarem.
Estudos relatam que as dores nas costas nas crianças estão muitas vezes mais relacionadas com fatores psicossomáticos e com a experiência diária das dores nas costas do que com o uso de uma mochila. As crianças descritas como "sedentárias" ou que se sentem cansadas ao carregar as suas mochilas durante os 10 minutos habituais entre o autocarro e a sala de aula tinham mais dores nas costas do que as crianças que se descreviam como "em forma ou ativas".
Conclusão
Para todos os pais, aqui está a conclusão óbvia: enquanto todos os livros não estiverem online a 100%, os alunos carregarão mochilas pesadas de e para a escola. Portanto, lembre-se de que o peso máximo da mochila escolar é de 10% do peso corporal, nunca mais do que 20%. E crianças, mantenham-se em forma e saiam do sofá.
