Mochila escolar e dores nas costas, causas e soluções
Desde o jardim de infância até ao secundário, passando pelo nosso primeiro emprego ou uma grande viagem, levamos as nossas vidas nas nossas mochilas. Mas se há uma fase da vida em que a mochila é frequentemente demasiado pesada, é durante a escolaridade.
Há anos que pais de alunos e especialistas se preocupam com o peso das mochilas dos alunos, de todos os níveis.
Então, devemos preocupar-nos? Será que uma mochila demasiado pesada pode prejudicar irreversivelmente a saúde da criança? É isso que vamos analisar neste artigo.
Quais são as principais causas das dores lombares nas crianças?
Antes de avançarmos, é importante fazer um ponto de situação sobre as dores nas costas em crianças e adolescentes. De facto, é fácil associar rapidamente uma mochila demasiado pesada a dores nas costas. Vejamos, numa primeira fase, as principais causas das dores lombares nas crianças.
Entre as causas mais comuns de dor lombar, que podem ocorrer separadamente ou em conjunto, incluem-se:
- Fadiga muscular, lesão ou uso excessivo
- Atividade física como correr ou saltar
- Desequilíbrios ou fraqueza dos músculos centrais
- Índice de massa corporal (IMC) mais elevado, o que pode indicar excesso de peso ou obesidade
As dores nas costas também podem afetar outros músculos, provocando problemas como músculos isquiotibiais tensos e músculos abdominais fracos, especialmente em adolescentes.
Embora possa sentir-se tentado a culpar a dor lombar por uma mochila pesada ou má postura, a dor lombar muitas vezes não tem um único responsável. Na verdade, um estudo não conseguiu encontrar uma causa específica para as dores nas costas em 78 de 100 crianças.
Em vez disso, muitas das atividades que as crianças fazem todos os dias podem contribuir para a dor lombar. Passar muito tempo a ver televisão e praticar desporto em excesso pode causar ou agravar dores nas costas. A curvatura aumentada das costas que pode ocorrer ao sentar-se de forma desleixada é uma causa frequente de dor na coluna média ou torácica, em vez da zona lombar.
No entanto, a obesidade, os antecedentes familiares e o sedentarismo são também possíveis fatores de risco para lombalgia em crianças. Muitas das coisas que o seu filho ou adolescente faz quase todos os dias – incluindo transportar uma mochila – podem agravar esta dor lombar.
Na maioria das crianças e adolescentes, os sintomas de dor nas costas são transitórios e melhoram sem tratamento. A investigação mostra que cerca de metade de todos os adolescentes com dores nas costas recuperam por si próprios.
4 formas de ajudar o seu filho a evitar dores nas costas causadas por uma mochila pesada
Preste atenção aos sinais que indicam dores nas costas
Formigueiros, dormência, marcas vermelhas, alteração da postura quando o seu filho usa a mochila e dificuldades em colocá-la ou retirá-la são sinais de que a mochila está demasiado pesada. A mochila de uma criança não deve pesar mais de 15% do seu peso corporal para evitar dores nas costas.
Escolha a mochila certa para o seu filho
Para aliviar o peso nos ombros, escolha uma mochila de qualidade em material leve, com alças acolchoadas e ajustáveis de pelo menos 5 cm de largura, com compartimentos individuais e costas almofadadas.
Para distribuir o peso de forma uniforme, deve organizar a mochila. os artigos mais pesados devem ser colocados no centro das costas.Se a mochila tiver um, utilize o cinto de anca ou de cintura. O uso de uma mochila com rodas também ajudará a prevenir dores nas costas, mas verifique primeiro se a escola do seu filho o permite.
Certifique-se de que o seu filho usa corretamente a mochila
O uso das duas alças é essencial para evitar dores nas costas. Certifique-se de que estão bem ajustadas para que a mochila fique junto ao corpo e a 5 cm acima da cintura. Manter uma boa postura ao transportar e ao pegar numa mochila pesada também é fundamental. Para isso, deve-se sempre dobrar os dois joelhos e evitar inclinar-se para a frente. Outro sinal de que a mochila do seu filho está demasiado pesada é se ele tiver de se inclinar para a frente para andar. Deve-se sempre caminhar com as costas direitas ao transportar uma mochila.
Existem efeitos a longo prazo por transportar uma mochila pesada?
A boa notícia é que nenhum estudo demonstrou que transportar uma mochila demasiado pesada cause mais problemas no futuro ou o desenvolvimento de problemas como hérnias discais ou escoliose. Apenas causa dor no momento.
A má notícia é que as crianças que têm dores de cabeça, dores nas costas e ansiedade costumam queixar-se dos mesmos sintomas mais tarde, na idade adulta.
Nem sempre podemos culpar as mochilas demasiado pesadas
Um estilo de vida sedentário é provavelmente o fator mais importante para determinar as dores nas costas em estudantes. A falta de atividade física contribui para a perda de força muscular e de tónus na zona lombar. Os alunos que se queixam de dores nas costas depois de transportarem as mochilas muitas vezes já se queixavam de dores antes de as usarem.
Estudos relatam que as dores nas costas em crianças estão frequentemente mais relacionadas a fatores psicossomáticos e à experiência diária de dores nas costas do que ao uso de uma mochila. As crianças classificadas como «sedentárias» ou que se sentiam cansadas ao transportar a mochila durante os habituais 10 minutos de caminhada entre o autocarro e a sala de aula apresentavam mais dores nas costas do que as crianças que se descreviam como «em forma ou ativas».
Conclusão
Para todos os pais, aqui está a conclusão óbvia: enquanto todos os livros não estiverem 100% online, os alunos vão continuar a transportar mochilas pesadas para a escola e de regresso a casa. Lembrem-se, portanto, de que o peso máximo da mochila escolar deve ser 10% do peso corporal, nunca mais de 20%. E crianças, mantenham-se em forma e saiam do sofá.
