Skolas soma un muguras sāpes: cēloņi un risinājumi
No bērnudārza līdz vidusskolai, ieskaitot mūsu pirmo darbu vai lielo ceļojumu, mēs nesam savu dzīvi mugursomās. Taču, ja ir kāds dzīves posms, kad mugursoma bieži ir pārāk smaga, tad tas noteikti ir skolas laikā.
Jau gadiem ilgi skolēnu vecāki un speciālisti uztraucas par skolēnu somu svaru visos izglītības līmeņos.
Tātad, vai par to būtu jāuztraucas? Vai pārāk smaga skolas soma var neatgriezeniski kaitēt bērna veselībai? Par to mēs runāsim šajā rakstā.
Kādi ir galvenie muguras lejasdaļas sāpju cēloņi bērniem?
Pirms turpinām, ir svarīgi apskatīt muguras sāpes bērniem un pusaudžiem. Patiesībā ir viegli pārāk ātri sasaistīt pārāk smagu skolas somu ar muguras sāpēm. Vispirms aplūkosim galvenos muguras lejasdaļas sāpju cēloņus bērniem.
Starp biežākajiem muguras lejasdaļas sāpju cēloņiem, kas var rasties atsevišķi vai kopā, var minēt:
- Muskuļu nogurums, trauma vai pārmērīga slodze
- Fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana vai lēkšana
- Muskuļu disbalanss vai vājums ķermeņa centrālajā daļā
- Augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas var liecināt par lieko svaru vai aptaukošanos
Muguras sāpes var ietekmēt arī citus muskuļus, izraisot tādas problēmas kā saspringti augšstilba aizmugurējie muskuļi un vāji vēdera muskuļi, īpaši pusaudžiem.
Lai gan jūs varētu būt kārdināts vainot muguras lejasdaļas sāpes smagā mugursomā vai sliktā stājā, bieži vien muguras lejasdaļas sāpēm nav viena konkrēta iemesla. Patiesībā viens pētījums nespēja atrast konkrētu muguras sāpju cēloni 78 no 100 bērniem.
Tā vietā daudzas lietas, ko bērni dara katru dienu, var veicināt sāpes muguras lejasdaļā. Ilga televīzijas skatīšanās un pārmērīgas sporta aktivitātes var radīt vai pastiprināt muguras sāpes. Palielināta muguras noapaļošana, kas var rasties, sēžot sakumpušā pozā, biežāk izraisa sāpes muguras vidusdaļā vai krūšu daļā, nevis lejasdaļā.
Tomēr arī aptaukošanās, ģimenes anamnēze un mazkustīgs dzīvesveids ir iespējamie muguras lejasdaļas sāpju riska faktori bērniem. Daudzas lietas, ko jūsu bērns vai pusaudzis dara gandrīz katru dienu – tostarp mugursomas nēsāšana – var pastiprināt šīs sāpes muguras lejasdaļā.
Lielākajai daļai bērnu un pusaudžu muguras sāpju simptomi ir pārejoši un uzlabojas bez ārstēšanas. Pētījumi liecina, ka aptuveni puse no visiem pusaudžiem ar muguras sāpēm izveseļojas paši no sevis.
4 veidi, kā palīdzēt jūsu bērnam izvairīties no muguras sāpēm, ko izraisa smaga mugursoma
Pievērsiet uzmanību signāliem, kas liecina par muguras sāpēm
Tirpšana, nejutīgums, sarkanas pēdas, stājas izmaiņas, kad jūsu bērns nēsā mugursomu, un grūtības to uzvilkt vai novilkt – tie visi ir signāli, ka mugursoma ir pārāk smaga. Bērna mugursomas svars nedrīkst pārsniegt 15% no viņa ķermeņa svara, lai izvairītos no muguras sāpēm.
Izvēlieties piemērotu mugursomu savam bērnam
Lai samazinātu slodzi uz pleciem, izvēlieties kvalitatīvu mugursomu no viegla materiāla, ar polsterētām un regulējamām plecu lencēm, kas ir vismaz 5 cm platas, ar atsevišķiem nodalījumiem un polsterētu muguras daļu.
Lai vienmērīgi sadalītu svaru, nepieciešams organizēt mugursomu. Smagākās lietas jānovieto muguras centrā.Ja mugursomai ir josta, izmantojiet gurnu vai vidukļa jostu. Ratiņu mugursomas izmantošana arī palīdzēs novērst muguras sāpes, taču vispirms pārliecinieties, vai jūsu bērna skola to atļauj.
Pārliecinieties, ka jūsu bērns pareizi nēsā mugursomu
Abu plecu siksnu izmantošana ir būtiska, lai izvairītos no muguras sāpēm. Pārliecinieties, ka tās ir cieši pievilktas, lai mugursoma būtu tuvu ķermenim un atrastos 5 cm virs vidukļa. Pareiza stāja, nēsājot un paceļot smagu mugursomu, ir arī ļoti svarīga. To darot, vienmēr jāpieliecas, izmantojot abus ceļgalus, un jāizvairās no saliekšanās uz priekšu. Vēl viena pazīme, ka jūsu bērna mugursoma ir pārāk smaga, ir tā, ja viņam jāpieliecas uz priekšu, lai staigātu. Mugursomu nēsājot, vienmēr jāiet ar taisnu muguru.
Vai ir ilgtermiņa sekas, ja nēsājat smagu mugursomu?
Laba ziņa ir tā, ka nevienā pētījumā nav pierādīts, ka pārāk smagas mugursomas nēsāšana vēlāk dzīvē izraisa vairāk problēmu vai tādu problēmu attīstību kā diska trūce vai skolioze. Tas vienkārši sāp tajā brīdī.
Sliktā ziņa ir tā, ka bērni, kuri cieš no galvassāpēm, muguras sāpēm un trauksmes, bieži sūdzas par tiem pašiem simptomiem arī pieaugušā vecumā.
Mēs ne vienmēr varam vainot pārāk smagas mugursomas
Sēdošs dzīvesveids, visticamāk, ir vissvarīgākais faktors, kas nosaka muguras sāpes skolēniem. Fizisko aktivitāšu trūkums veicina muskuļu spēka un tonusa zudumu muguras lejasdaļā. Studenti, kuri sūdzas par muguras sāpēm pēc mugursomas nēsāšanas, bieži sūdzējās par sāpēm arī pirms tās nēsāšanas.
Pētījumi liecina, ka muguras sāpes bērniem bieži vien ir vairāk saistītas ar psihosomatiskiem faktoriem un ikdienas pieredzi ar muguras sāpēm, nevis ar mugursomas lietošanu. Bērniem, kuri tika raksturoti kā "mazkustīgi" vai jutās noguruši, nēsājot mugursomu ierasto 10 minūšu gājienā starp autobusu un klasi, muguras sāpes bija biežākas nekā tiem bērniem, kuri sevi raksturoja kā "labā formā vai aktīvi".
Secinājums
Visiem vecākiem šeit ir acīmredzams secinājums: kamēr visi mācību materiāli nebūs 100% pieejami tiešsaistē, skolēni nēsās smagas somas uz un no skolas. Tāpēc atcerieties, ka maksimālais skolas somas svars ir 10% no ķermeņa svara, nekad vairāk par 20%. Un bērni, esiet aktīvi un celieties no dīvāna.
