Zaino scolastico e mal di schiena, cause e soluzioni

Dalla scuola materna al liceo, passando per il primo impiego o un grande viaggio, portiamo le nostre vite nei nostri zaini. Ma se c’è davvero un periodo della vita in cui lo zaino è spesso troppo pesante, è proprio durante la scolarità.

Da anni, genitori di studenti e specialisti si preoccupano del peso degli zaini degli alunni, di tutti i livelli.

Quindi, bisogna preoccuparsene? Uno zaino troppo pesante può nuocere irrimediabilmente alla salute del bambino? È ciò che vedremo in questo articolo.

Quali sono le principali cause dei dolori lombari nei bambini?

Prima di andare oltre, è importante fare il punto sui dolori alla schiena nei bambini e negli adolescenti. Infatti, è facile collegare troppo rapidamente uno zaino troppo pesante a un mal di schiena. Vediamo innanzitutto le principali cause dei dolori lombari nei bambini.

Tra le cause più comuni del mal di schiena lombare, che possono verificarsi separatamente o insieme, si possono citare:

• Affaticamento muscolare, lesione o uso eccessivo
• Attività fisica come correre o saltare
• Sbilanciamenti o debolezza dei muscoli centrali
• Indice di massa corporea (IMC) più elevato, il che può indicare sovrappeso o obesità

Il mal di schiena può anche avere un impatto su altri muscoli, causando problemi come muscoli posteriori della coscia contratti e muscoli addominali deboli, in particolare negli adolescenti.

Anche se potresti essere tentato di incolpare il mal di schiena lombare su uno zaino pesante o una cattiva postura, spesso il mal di schiena lombare non ha un solo responsabile. Infatti, uno studio non è riuscito a trovare una causa specifica del mal di schiena in 78 bambini su 100.

Invece, molte cose che i bambini fanno ogni giorno possono contribuire al dolore lombare. Passare molto tempo a guardare la televisione e praticare troppo sport può creare o peggiorare il mal di schiena. L’aumento della curvatura della schiena che può verificarsi stando seduti in posizione curva è una causa frequente di dolore nella colonna centrale o toracica piuttosto che nella parte bassa della schiena.

Ma anche l’obesità, la familiarità e la sedentarietà sono possibili fattori di rischio per il mal di schiena nei bambini. Molte cose che il tuo bambino o adolescente fa quasi ogni giorno – incluso portare uno zaino – possono peggiorare questo dolore lombare.

Nella maggior parte dei bambini e degli adolescenti, i sintomi del mal di schiena sono transitori e migliorano senza trattamento. Le ricerche dimostrano che circa la metà di tutti gli adolescenti con mal di schiena guarisce spontaneamente.

4 modi per aiutare il tuo bambino a evitare il mal di schiena causato da uno zaino pesante

Presta attenzione ai segnali che indicano un mal di schiena

Formicolio, intorpidimento, segni rossi, cambiamento di postura quando il tuo bambino indossa lo zaino e difficoltà a metterlo o toglierlo sono tutti segnali che lo zaino è troppo pesante. Lo zaino di un bambino non dovrebbe pesare più del 15% del suo peso corporeo per evitare il mal di schiena.

Scegli lo zaino giusto per il tuo bambino

Per alleggerire il peso sulle spalle, scegli uno zaino di qualità in materiale leggero, con spallacci imbottiti e regolabili di almeno 5 cm di larghezza, con scomparti individuali e schienale imbottito.

Per distribuire il peso in modo uniforme, è necessario organizzare lo zaino. gli oggetti più pesanti dovranno essere posizionati al centro della schiena.Se lo zaino ne è dotato, utilizzare la cintura sui fianchi o in vita. L'utilizzo di uno zaino con ruote aiuterà anche a prevenire il mal di schiena, ma verificare prima se la scuola di vostro figlio lo consente.

Assicuratevi che vostro figlio indossi correttamente lo zaino

L'utilizzo di entrambe le bretelle è essenziale per evitare il mal di schiena. Assicuratevi che siano ben strette in modo che lo zaino sia vicino al corpo e si trovi a 5 cm sopra la vita. Mantenere una buona postura mentre si indossa e si solleva uno zaino pesante è anch'esso fondamentale. In questo caso, bisogna sempre piegarsi utilizzando entrambe le ginocchia ed evitare di piegarsi in avanti. Un altro segnale che lo zaino di vostro figlio è troppo pesante è se deve piegarsi in avanti per camminare. Bisogna sempre camminare con la schiena dritta quando si porta uno zaino.

Ci sono effetti a lungo termine nel portare uno zaino pesante?

La buona notizia è che nessuno studio ha mai dimostrato che portare uno zaino troppo pesante causi più problemi in futuro o lo sviluppo di problemi come ernie del disco o scoliosi. Fa solo male sul momento.

La cattiva notizia è che i bambini che soffrono di mal di testa, mal di schiena e ansia spesso lamentano gli stessi sintomi anche più tardi in età adulta.

Non possiamo sempre dare la colpa agli zaini troppo pesanti

Uno stile di vita sedentario è probabilmente il fattore più importante nel determinare il mal di schiena negli scolari. La mancanza di attività fisica contribuisce alla perdita di forza muscolare e di tono nella parte bassa della schiena. Gli studenti che si lamentano di mal di schiena dopo aver portato i loro zaini spesso si lamentavano di dolori anche prima di portarli.

Studi riportano che i dolori alla schiena nei bambini sono spesso più legati a fattori psicosomatici e all’esperienza quotidiana del mal di schiena che all’uso dello zaino. I bambini definiti «sedentari» o che si sentivano stanchi portando lo zaino durante i 10 minuti di cammino abituali tra l’autobus e la classe avevano più mal di schiena rispetto ai bambini che si descrivevano come «in forma o attivi».

Conclusione

Per tutti i genitori, ecco la conclusione ovvia: finché tutti i libri non saranno online al 100%, gli studenti porteranno zaini pesanti da e verso la scuola. Ricordate quindi che il peso massimo dello zaino scolastico è il 10% del peso corporeo, mai più del 20%. E voi bambini, restate in forma e alzatevi dal divano.