Iskolatáska és hátfájás: okok és megoldások
Az óvodától a középiskoláig, az első munkahelyünktől egy nagy utazásig, az életünket a hátizsákjainkban hordjuk. De ha van egy életszakasz, amikor a hátizsák gyakran túl nehéz, az bizony az iskolai évek alatt van.
Évek óta a szülők és a szakértők aggódnak a diákok iskolatáskáinak súlya miatt, minden korosztályban.
Tehát, kell-e emiatt aggódni? Egy túl nehéz iskolatáska visszafordíthatatlanul árthat-e a gyermek egészségének? Ezt fogjuk megvizsgálni ebben a cikkben.
Melyek a gyermekek derékfájdalmainak fő okai?
Mielőtt továbbmennénk, fontos áttekinteni a hátfájás kérdését a gyermekeknél és serdülőknél. Valóban, könnyű túl gyorsan összekapcsolni a túl nehéz iskolatáskát a hátfájással. Először nézzük meg, melyek a gyermekek derékfájdalmainak fő okai.
A derékfájás leggyakoribb okai, amelyek külön-külön vagy együtt is előfordulhatnak, a következők:
- Izomfáradtság, sérülés vagy túlhasználat
- Fizikai aktivitás, mint például futás vagy ugrás
- A törzsizmok egyensúlyhiánya vagy gyengesége
- Magasabb testtömeg-index (BMI), ami túlsúlyra vagy elhízásra utalhat
A hátfájás más izmokra is hatással lehet, olyan problémákat okozva, mint a feszes combhajlító izmok és a gyenge hasizmok, különösen serdülőknél.
Bár csábító lehet a derékfájást egy nehéz hátizsákra vagy rossz testtartásra fogni, a derékfájásnak gyakran nincs egyetlen oka. Valójában egy tanulmány 100 gyermekből 78-nál nem tudott konkrét okot találni a hátfájásra.
Ehelyett sok mindennapi tevékenység, amit a gyerekek végeznek, hozzájárulhat a derékfájdalomhoz. A túl sok tévénézés és a túlzott sportolás is okozhat vagy súlyosbíthat hátfájást. Az ülő, görnyedt testtartás miatt kialakuló fokozott háti görbület gyakran a háti vagy mellkasi gerinc fájdalmának oka, nem pedig a derékfájdalomé.
Az elhízás, a családi előzmények és a mozgásszegény életmód szintén lehetséges kockázati tényezők a gyermekek derékfájdalma esetén. Sok mindennapi tevékenység, amit gyermeke vagy tinédzsere végez – beleértve a hátizsák viselését is – súlyosbíthatja ezt a derékfájdalmat.
A legtöbb gyermeknél és tinédzsernél a hátfájás tünetei átmenetiek, és kezelés nélkül is javulnak. Kutatások szerint a hátfájással küzdő tinédzserek körülbelül fele magától meggyógyul.
4 mód, hogy segítsen gyermekének elkerülni a hátfájást, amit a nehéz hátizsák
okozhat.Figyeljen a hátfájásra utaló jelekre
Bizsergés, zsibbadás, piros nyomok, testtartás-változás, amikor gyermeke hátizsákot visel, valamint nehézség a fel- vagy levételben – mindezek annak a jelei, hogy a hátizsák túl nehéz. Egy gyermek hátizsákja nem lehet nehezebb, mint a testsúlyának 15%-a, hogy elkerülje a hátfájást.
Válassza ki a megfelelő hátizsákot gyermekének
A vállak terhelésének csökkentése érdekében válasszon kiváló minőségű hátizsákot könnyű anyagból, legalább 5 cm széles, párnázott és állítható vállpántokkal, külön rekeszekkel és párnázott háttal.
A súly egyenletes elosztása érdekében szervezze meg a hátizsákot. A legnehezebb tárgyakat a hát közepéhez közel kell elhelyezni.Ha a hátizsáknak van derék- vagy csípőöve, használja azt. A gurulós hátizsák használata szintén segít megelőzni a hátfájást, de először ellenőrizze, hogy gyermeke iskolája engedélyezi-e.
Győződjön meg róla, hogy gyermeke helyesen viseli a hátizsákot
Mindkét vállpánt használata elengedhetetlen a hátfájás elkerülése érdekében. Győződjön meg róla, hogy a pántok szorosan vannak meghúzva, így a hátizsák közel van a testhez, és 5 cm-rel a derék felett helyezkedik el. A helyes testtartás megtartása nehéz hátizsák viselése és felvétele közben szintén alapvető fontosságú. Ezt úgy kell tenni, hogy mindig mindkét térdet behajlítva hajolunk le, és elkerüljük az előrehajlást. Egy másik jele annak, hogy gyermeke hátizsákja túl nehéz, ha előre kell hajolnia a járáshoz. Hátizsák viselésekor mindig egyenes háttal kell járni.
Vannak-e hosszú távú hatásai a nehéz hátizsák viselésének?
A jó hír az, hogy egyetlen tanulmány sem mutatta ki, hogy a túl nehéz hátizsák viselése később több problémát okozna, vagy olyan problémák kialakulásához vezetne, mint a porckorongsérv vagy a gerincferdülés. Csak abban a pillanatban okoz fájdalmat.
A rossz hír az, hogy azok a gyerekek, akik fejfájásra, hátfájásra és szorongásra panaszkodnak, gyakran ugyanazokat a tüneteket tapasztalják felnőttkorban is.
Nem mindig okolhatjuk a túl nehéz hátizsákokat
A mozgásszegény életmód valószínűleg a legfontosabb tényező az iskolások hátfájásának kialakulásában. A fizikai aktivitás hiánya hozzájárul az alsó háti izmok erejének és tónusának elvesztéséhez. Azok a diákok, akik hátfájásra panaszkodnak a táskájuk viselése után, gyakran már előtte is panaszkodtak fájdalomra.
Tanulmányok szerint a gyerekek hátfájása gyakran inkább pszichoszomatikus tényezőkkel és a hátfájás mindennapi tapasztalatával függ össze, mint a hátizsák használatával. Azok a gyerekek, akiket „ülő életmódúnak” minősítettek, vagy akik fáradtnak érezték magukat, miközben a szokásos 10 perces sétán vitték a hátizsákjukat a busz és az osztályterem között, több hátfájásról számoltak be, mint azok, akik „fittnek vagy aktívnak” írták le magukat.
Következtetés
Minden szülő számára egyértelmű a következtetés: amíg minden tankönyv nem lesz 100%-ban online, a diákok nehéz táskákat fognak cipelni az iskolába és onnan haza. Ne feledje, hogy az iskolatáska maximális súlya a testtömeg 10%-a lehet, soha nem haladhatja meg a 20%-ot. És gyerekek, maradjatok fittek, ne ragadjatok le a kanapén.
