Mochila escolar y dolor de espalda, causas y soluciones
Desde el jardín de infantes hasta la escuela secundaria, pasando por nuestro primer trabajo o un gran viaje, llevamos la vida en nuestras mochilas. Pero si hay un período de la vida en el que la mochila suele ser demasiado pesada es durante la escolarización.
Durante años, padres y especialistas se han preocupado por el peso de las mochilas escolares para los estudiantes, en todos los niveles.
Entonces, ¿deberíamos preocuparnos por eso? ¿Puede una mochila escolar demasiado pesada dañar irremediablemente la salud de un niño? Esto es lo que veremos en este artículo.
¿Cuáles son las principales causas del dolor lumbar en los niños?
Antes de continuar, es importante hacer un balance del dolor de espalda en niños y adolescentes. De hecho, es fácil relacionar demasiado rápido una mochila escolar demasiado pesada con el dolor de espalda. Veamos primero las principales causas del dolor lumbar en los niños.
Algunas de las causas más comunes de dolor lumbar, que pueden ocurrir por separado o juntas, incluyen:
- Fatiga muscular, lesión o uso excesivo
- Actividad física como correr o saltar
- Desequilibrios o debilidad de los músculos centrales
- Índice de masa corporal (IMC) más alto, que puede indicar sobrepeso u obesidad
El dolor de espalda también puede afectar otros músculos, causando problemas como isquiotibiales tensos y músculos abdominales débiles, especialmente en los adolescentes.
Si bien puede sentirse tentado a culpar del dolor lumbar a una mochila pesada o una mala postura, el dolor lumbar a menudo no tiene un solo culpable. De hecho, un estudio no pudo encontrar una causa específica del dolor de espalda en 78 de cada 100 niños.
En cambio, muchas cosas que los niños hacen todos los días pueden contribuir al dolor de espalda baja. Pasar mucho tiempo viendo televisión y haciendo demasiado ejercicio puede crear o empeorar el dolor de espalda. El aumento de la redondez de la espalda que puede ocurrir al sentarse encorvado es una causa común de dolor en la columna torácica o media en lugar de en la parte inferior de la espalda.
Pero la obesidad, los antecedentes familiares y la inactividad física también son posibles factores de riesgo para el dolor lumbar en los niños. Muchas cosas que su niño o adolescente hace casi todos los días, incluido cargar una mochila, pueden empeorar este dolor lumbar.
En la mayoría de los niños y adolescentes, los síntomas del dolor de espalda son transitorios y mejoran sin tratamiento. Las investigaciones muestran que aproximadamente la mitad de todos los adolescentes con dolor de espalda se curan solos.
4 maneras de ayudar a su hijo a evitar el dolor de espalda causado por una mochila pesada
Preste atención a las señales de advertencia del dolor de espalda
Hormigueo, entumecimiento, marcas rojas, cambios de postura cuando su hijo usa una mochila y dificultad para ponérsela o quitársela son señales de que la mochila es demasiado pesada. La mochila de un niño no debe pesar más del 15% de su peso corporal para evitar dolores de espalda.
Elige la mochila adecuada para tu hijo
Para aligerar el peso sobre los hombros, elige una mochila de calidad , de material ligero, con tirantes acolchados y regulables de un ancho mínimo de 5 cm, con compartimentos individuales y espalda acolchada.
Para distribuir el peso de manera uniforme, es necesario organizar la mochila . los artículos más pesados deben colocarse en el centro de la espalda. Si la mochila tiene uno, use el cinturón de cadera o cintura. Usar una mochila con ruedas también ayudará a prevenir el dolor de espalda, pero primero verifique si la escuela de su hijo lo permite.
Asegúrate de que tu hijo lleve la mochila correctamente
El uso de ambas correas es fundamental para evitar dolores de espalda. Asegúrate de que estén ajustados para que la mochila se asiente cerca del cuerpo y quede 5 cm por encima de la cintura. También es esencial tener una buena postura al cargar y llevar una mochila pesada. Al hacer esto, inclínate siempre usando ambas rodillas y evita agacharte. Otra señal de que la mochila de su hijo es demasiado pesada es si tiene que inclinarse hacia adelante para caminar. Camine siempre con la espalda recta cuando lleve una mochila.
¿Hay algún efecto a largo plazo por llevar una mochila pesada?
La buena noticia es que ningún estudio ha demostrado que llevar una mochila demasiado pesada provoque más problemas en el futuro o el desarrollo de problemas como hernias discales o escoliosis. Solo duele en el momento.
La mala noticia es que los niños que tienen dolores de cabeza, dolores de espalda y ansiedad a menudo se quejan de los mismos síntomas más adelante en la edad adulta.
No siempre podemos culpar a las mochilas que son demasiado pesadas
Un estilo de vida sedentario es probablemente el factor más importante para determinar el dolor de espalda en niños en edad escolar. La falta de actividad física contribuye a la pérdida de fuerza y tono muscular en la zona lumbar. Los estudiantes que se quejaban de dolor de espalda después de cargar sus mochilas a menudo se quejaban de dolor antes de cargarlas.
Los estudios informan que el dolor de espalda en los niños suele estar más relacionado con factores psicosomáticos y la experiencia diaria del dolor de espalda que con el uso de una mochila. Los niños descritos como "sedentarios" o que se sentían cansados al cargar sus mochilas durante la típica caminata de 10 minutos desde el autobús a la clase tenían más dolor de espalda que los niños que se describían a sí mismos como "en forma o activos".
Conclusión
Para todos los padres, esta es la conclusión obvia: hasta que todos los libros estén 100% en línea, los estudiantes llevarán bolsas pesadas hacia y desde la escuela. Así que recuerda que el peso máximo de la mochila escolar es del 10% del peso corporal, nunca más del 20%. Y niños, ponte en forma y levántate del sofá.
