Tornister szkolny a ból pleców – przyczyny i rozwiązania

Od przedszkola, przez liceum, aż po naszą pierwszą pracę lub wielką podróż, nosimy nasze życie w plecakach. Jednak jeśli jest okres w życiu, kiedy plecak jest często zbyt ciężki, to właśnie podczas nauki w szkole.

Od lat rodzice uczniów i specjaliści martwią się wagą tornistrów uczniów, niezależnie od poziomu nauczania.

Czy więc powinniśmy się tym martwić? Czy zbyt ciężki tornister może nieodwracalnie zaszkodzić zdrowiu dziecka? Na te pytania odpowiemy w tym artykule.

Jakie są główne przyczyny bólu lędźwiowego u dzieci?

Zanim przejdziemy dalej, ważne jest, aby przyjrzeć się bólom pleców u dzieci i nastolatków. Rzeczywiście, łatwo jest zbyt szybko powiązać zbyt ciężki tornister z bólem pleców. Przyjrzyjmy się najpierw głównym przyczynom bólu lędźwiowego u dzieci.

Wśród najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców, które mogą występować osobno lub razem, można wymienić:

• Zmęczenie mięśni, uraz lub nadmierne używanie
• Aktywność fizyczna, taka jak bieganie lub skakanie
• Brak równowagi lub osłabienie mięśni głębokich
• Wyższy wskaźnik masy ciała (BMI), co może wskazywać na nadwagę lub otyłość

Bóle pleców mogą również wpływać na inne mięśnie, powodując takie problemy jak napięte mięśnie tylnej części uda oraz osłabione mięśnie brzucha, szczególnie u nastolatków.

Chociaż możesz być skłonny obwiniać ból dolnej części pleców o ciężki plecak lub złą postawę, ból ten często nie ma jednej konkretnej przyczyny. W rzeczywistości jedno z badań nie było w stanie znaleźć konkretnej przyczyny bólu pleców u 78 na 100 dzieci.

Zamiast tego wiele codziennych czynności wykonywanych przez dzieci może przyczyniać się do bólu dolnej części pleców. Spędzanie dużej ilości czasu na oglądaniu telewizji oraz uprawianie zbyt dużej ilości sportu może powodować lub nasilać bóle pleców. Zwiększona krągłość pleców, która może pojawić się podczas siedzenia w zgarbionej pozycji, jest częstą przyczyną bólu w odcinku środkowym lub piersiowym kręgosłupa, a nie w dolnej części pleców.

Jednak otyłość, wywiad rodzinny oraz brak aktywności fizycznej to również możliwe czynniki ryzyka bólu dolnej części pleców u dzieci. Wiele rzeczy, które Twoje dziecko lub nastolatek robi niemal codziennie – w tym noszenie plecaka – może nasilać ten ból dolnej części pleców.

U większości dzieci i nastolatków objawy bólu pleców są przejściowe i ustępują bez leczenia. Badania pokazują, że około połowa wszystkich nastolatków cierpiących na bóle pleców zdrowieje samoistnie.

4 sposoby, aby pomóc dziecku uniknąć bólu pleców spowodowanego przez ciężki plecak

Zwróć uwagę na sygnały zapowiadające ból pleców

Mrowienie, drętwienie, czerwone ślady, zmiana postawy podczas noszenia plecaka przez dziecko oraz trudności z jego zakładaniem lub zdejmowaniem to oznaki, że plecak jest zbyt ciężki. Plecak dziecka nie powinien ważyć więcej niż 15% masy jego ciała, aby uniknąć bólu pleców.

Wybierz odpowiedni plecak dla swojego dziecka

Aby odciążyć ramiona, wybierz plecak wysokiej jakości z lekkiego materiału, z wyściełanymi i regulowanymi szelkami o szerokości co najmniej 5 cm, z oddzielnymi przegrodami i wyściełanymi plecami.

Aby równomiernie rozłożyć ciężar, należy zorganizować plecak. Najcięższe przedmioty powinny być umieszczone na środku pleców.Jeśli plecak posiada pas biodrowy lub taliowy, należy go używać. Używanie plecaka na kółkach również pomoże zapobiegać bólom pleców, ale najpierw sprawdź, czy szkoła Twojego dziecka na to pozwala.

Upewnij się, że Twoje dziecko prawidłowo nosi plecak

Używanie obu szelek jest niezbędne, aby uniknąć bólu pleców. Upewnij się, że są dobrze dopasowane, aby plecak przylegał do ciała i znajdował się 5 cm powyżej talii. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas noszenia i podnoszenia ciężkiego plecaka jest również bardzo ważne. Należy zawsze zginać oba kolana i unikać pochylania się. Innym sygnałem, że plecak Twojego dziecka jest zbyt ciężki, jest to, że musi się pochylać do przodu podczas chodzenia. Plecak należy nosić zawsze z wyprostowanymi plecami.

Czy noszenie ciężkiego plecaka ma długoterminowe skutki?

Dobrą wiadomością jest to, że żadne badania nigdy nie wykazały, że noszenie zbyt ciężkiego plecaka prowadzi do większych problemów w późniejszym życiu lub rozwoju takich schorzeń jak przepuklina dysku czy skolioza. To po prostu boli w danym momencie.
Złą wiadomością jest to, że dzieci, które mają bóle głowy, bóle pleców i odczuwają niepokój, często skarżą się na te same objawy także później, w dorosłym życiu.

Nie zawsze możemy obwiniać zbyt ciężkie plecaki

Siedzący tryb życia jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem decydującym o bólach pleców u uczniów. Brak aktywności fizycznej przyczynia się do utraty siły mięśniowej i napięcia w dolnej części pleców. Uczniowie, którzy skarżą się na bóle pleców po noszeniu plecaków, często narzekali na ból jeszcze zanim zaczęli je nosić.

Badania wykazują, że bóle pleców u dzieci są często bardziej związane z czynnikami psychosomatycznymi oraz codziennym doświadczaniem bólu pleców niż z używaniem plecaka. Dzieci określane jako „siedzące” lub czujące się zmęczone podczas noszenia plecaka przez zwykłe 10 minut marszu między autobusem a klasą miały więcej dolegliwości bólowych pleców niż dzieci, które opisywały siebie jako „w dobrej formie lub aktywne”.

Wniosek

Dla wszystkich rodziców wniosek jest oczywisty: dopóki wszystkie podręczniki nie będą dostępne w 100% online, uczniowie będą nosić ciężkie plecaki do i ze szkoły. Pamiętajcie więc, że maksymalna waga tornistra to 10% masy ciała dziecka, nigdy więcej niż 20%. A dzieci, dbajcie o formę i wstańcie z kanapy.