Schooltas en rugpijn, oorzaken en oplossingen

Van kleuterschool tot middelbare school, ons eerste baantje of een grote reis, we dragen ons leven in onze rugzakken. Maar als er één periode in het leven is waarin de rugzak vaak te zwaar is, is het wel tijdens de schooljaren.

Al jaren maken ouders en deskundigen zich zorgen over het gewicht van schooltassen van leerlingen, op alle niveaus.

Dus, moeten we ons hier zorgen over maken? Kan een te zware schooltas onherstelbare schade toebrengen aan de gezondheid van het kind? Dat gaan we in dit artikel bekijken.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn bij kinderen?

Voordat we verder gaan, is het belangrijk om te kijken naar rugpijn bij kinderen en adolescenten. Het is namelijk makkelijk om te snel de link te leggen tussen een te zware schooltas en rugpijn. Laten we eerst kijken naar de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn bij kinderen.

Onder de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug, die afzonderlijk of samen kunnen voorkomen, zijn:

• Spiervermoeidheid, letsel of overbelasting
• Fysieke activiteit zoals rennen of springen
• Onevenwichtigheden of zwakte van de kernspieren
• Verhoogde body mass index (BMI), wat kan duiden op overgewicht of obesitas

Rugklachten kunnen ook invloed hebben op andere spieren, wat problemen zoals strakke hamstringspieren en zwakke buikspieren kan veroorzaken, vooral bij adolescenten.

Hoewel je geneigd zou kunnen zijn om rugpijn toe te schrijven aan een zware rugzak of een slechte houding, heeft lage rugpijn vaak niet één schuldige. Sterker nog, een studie kon geen specifieke oorzaak vinden voor rugpijn bij 78 van de 100 kinderen.

In plaats daarvan kunnen veel dingen die kinderen elke dag doen bijdragen aan lage rugpijn. Veel tv kijken en te veel sporten kan rugpijn veroorzaken of verergeren. De toegenomen ronding van de rug die kan optreden bij een slungelachtige zithouding is een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de midden- of bovenrug in plaats van in de onderrug.

Maar obesitas, familiegeschiedenis en inactiviteit zijn ook mogelijke risicofactoren voor lage rugpijn bij kinderen. Veel dingen die uw kind of tiener bijna elke dag doet - inclusief het dragen van een rugzak - kunnen deze lage rugpijn verergeren.

Bij de meeste kinderen en adolescenten zijn de symptomen van rugpijn tijdelijk en verbeteren ze zonder behandeling. Onderzoek toont aan dat ongeveer de helft van alle adolescenten met rugpijn vanzelf geneest.

4 manieren om uw kind te helpen rugpijn te voorkomen door een te zware schooltas

Let op de signalen die rugpijn aankondigen

Tintelingen, gevoelloosheid, rode plekken, een verandering in houding wanneer uw kind een rugzak draagt en moeite met aan- en uittrekken zijn allemaal tekenen dat de rugzak te zwaar is. Een kinderrugzak mag niet meer dan 15% van het lichaamsgewicht wegen om rugpijn te voorkomen.

Kies de juiste rugzak voor uw kind

Om het gewicht op de schouders te verlichten, kiest u een kwalitatieve rugzak van licht materiaal, met gevoerde en verstelbare banden van minstens 5 cm breed, met individuele compartimenten en een gevoerde achterkant.

Om het gewicht gelijkmatig te verdelen, moet de rugzak goed georganiseerd zijn. De zwaarste items moeten in het midden van de rug worden geplaatst. Als de rugzak een heup- of tailleband heeft, gebruik deze dan. Het gebruik van een rugzak op wielen zal ook helpen om rugpijn te voorkomen, maar controleer eerst of de school van uw kind dit toestaat.

Zorg ervoor dat uw kind de rugzak correct draagt

Het gebruik van beide banden is essentieel om rugpijn te voorkomen. Zorg ervoor dat ze strak zitten zodat de rugzak dicht bij het lichaam zit en 5 cm boven de taille zit. Een goede houding tijdens het dragen en opzetten van een zware rugzak is ook essentieel. Buig altijd door beide knieën en vermijd voorover te buigen. Een ander teken dat de rugzak van uw kind te zwaar is, is als hij voorover moet leunen om te lopen. Altijd rechtop lopen bij het dragen van een rugzak.

Zijn er op lange termijn effecten van het dragen van een te zware rugzak?

Het goede nieuws is dat geen enkele studie heeft aangetoond dat het dragen van een te zware rugzak op latere leeftijd leidt tot meer problemen of het ontwikkelen van problemen zoals hernia's of scoliose. Het doet alleen pijn op dat moment.

Het slechte nieuws is dat kinderen die hoofdpijn, rugpijn en angst hebben vaak dezelfde symptomen later in hun volwassen leven melden.

We kunnen niet altijd de te zware rugzakken de schuld geven

Een zittende levensstijl is waarschijnlijk de belangrijkste factor bij het bepalen van rugpijn bij schoolkinderen. Een gebrek aan lichaamsbeweging draagt bij aan het verlies van spierkracht en toon in de onderrug. Studenten die klagen over rugpijn nadat ze hun rugzakken hebben gedragen, hadden vaak al rugpijn voordat ze ze droegen.

Studies melden dat rugpijn bij kinderen vaak meer te maken heeft met psychosomatische factoren en de dagelijkse ervaring van rugpijn dan met het dragen van een rugzak. Kinderen die als "zittend" worden gekwalificeerd of zich moe voelen bij het dragen van hun rugzak tijdens de gebruikelijke 10 minuten durende wandeling tussen de bus en de klas hadden meer rugpijn dan kinderen die zichzelf als "fit of actief" beschreven.

Conclusie

Voor alle ouders is de conclusie duidelijk: zolang niet alle boeken 100% online zijn, zullen studenten zware tassen naar school dragen. Onthoud dus dat het maximale gewicht van de schooltas 10% van het lichaamsgewicht is, nooit meer dan 20%. En kinderen, blijf in vorm en kom van de bank af.