Schooltas en rugpijn, oorzaken en oplossingen

Van de kleuterschool tot de middelbare school, via onze eerste baan of een grote reis, dragen we ons leven in onze rugzakken. Maar als er één periode in het leven is waarin de rugzak vaak te zwaar is, dan is het wel tijdens de schooltijd.

Al jaren maken ouders van leerlingen en specialisten zich zorgen over het gewicht van de schooltassen van leerlingen, ongeacht het niveau.

Moeten we ons daar zorgen over maken? Kan een te zware schooltas onherstelbare schade toebrengen aan de gezondheid van het kind? Dat gaan we in dit artikel bekijken.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn bij kinderen?

Voordat we verder gaan, is het belangrijk om stil te staan bij rugpijn bij kinderen en adolescenten. Het is namelijk gemakkelijk om te snel een verband te leggen tussen een te zware schooltas en rugpijn. Laten we eerst de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn bij kinderen bekijken.

Tot de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn, die afzonderlijk of samen kunnen optreden, behoren onder andere:

• Spiervermoeidheid, blessure of overbelasting
• Lichamelijke activiteit zoals hardlopen of springen
• Onevenwichtigheden of zwakte van de kernspieren
• Hoger lichaamsmassa-index (BMI), wat kan wijzen op overgewicht of obesitas

Rugpijn kan ook invloed hebben op andere spieren, wat problemen kan veroorzaken zoals strakke hamstrings en zwakke buikspieren, vooral bij adolescenten.

Hoewel u misschien geneigd bent om lage rugpijn te wijten aan een zware rugzak of een slechte houding, is er vaak niet één enkele oorzaak voor lage rugpijn. Uit een onderzoek bleek zelfs dat bij 78 van de 100 kinderen geen specifieke oorzaak van rugpijn kon worden gevonden.

In plaats daarvan kunnen veel dingen die kinderen elke dag doen bijdragen aan lage rugpijn. Veel tijd doorbrengen met televisie kijken en te veel sporten kan rugpijn veroorzaken of verergeren. De toegenomen ronding van de rug die kan optreden bij onderuitgezakt zitten is een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de middenrug of borstwervelkolom, in plaats van in de onderrug.

Maar obesitas, familiale voorgeschiedenis en een zittende levensstijl zijn ook mogelijke risicofactoren voor lage rugpijn bij kinderen. Veel dingen die uw kind of tiener bijna elke dag doet – waaronder het dragen van een rugzak – kunnen deze lage rugpijn verergeren.

Bij de meeste kinderen en adolescenten zijn de symptomen van rugpijn tijdelijk en verbeteren ze zonder behandeling. Onderzoek toont aan dat ongeveer de helft van alle adolescenten met rugpijn vanzelf geneest.

4 manieren om uw kind te helpen rugpijn door een zware rugzak

Let op de signalen die rugpijn aankondigen

Tintelingen, gevoelloosheid, rode afdrukken, een veranderde houding wanneer uw kind een rugzak draagt en moeite met het aantrekken of afdoen ervan zijn allemaal tekenen dat de rugzak te zwaar is. De rugzak van een kind mag niet meer wegen dan 15% van het lichaamsgewicht om rugpijn te voorkomen.

Kies de juiste rugzak voor uw kind

Om het gewicht op de schouders te verlichten, kiest u een kwalitatieve rugzak van licht materiaal, met gewatteerde en verstelbare schouderbanden van minstens 5 cm breed, met aparte vakken en een gewatteerde rug.

Om het gewicht gelijkmatig te verdelen, moet u de rugzak organiseren. De zwaarste spullen moeten in het midden van de rug geplaatst worden.Als de rugzak er een heeft, gebruik dan de heup- of tailleband. Het gebruik van een rugzak op wieltjes helpt ook om rugpijn te voorkomen, maar controleer eerst of de school van uw kind dit toestaat.

Zorg ervoor dat uw kind de rugzak correct draagt

Het gebruik van beide schouderbanden is essentieel om rugpijn te voorkomen. Zorg ervoor dat ze strak zitten zodat de rugzak dicht tegen het lichaam aanzit en zich 5 cm boven de taille bevindt. Een goede houding tijdens het dragen en optillen van een zware rugzak is ook essentieel. Hierbij moet men altijd door beide knieën buigen en bukken vermijden. Een ander teken dat de rugzak van uw kind te zwaar is, is als hij of zij voorover moet leunen om te lopen. Men moet altijd rechtop lopen wanneer men een rugzak draagt.

Zijn er langdurige effecten van het dragen van een zware rugzak?

Het goede nieuws is dat geen enkele studie ooit heeft aangetoond dat het dragen van een te zware rugzak later in het leven tot meer problemen leidt of tot de ontwikkeling van aandoeningen zoals hernia’s of scoliose. Het doet gewoon pijn op het moment zelf.

Het slechte nieuws is dat kinderen die last hebben van hoofdpijn, rugpijn en angst vaak dezelfde symptomen blijven melden op volwassen leeftijd.

We kunnen niet altijd de te zware rugzakken de schuld geven

Een zittende levensstijl is waarschijnlijk de belangrijkste factor bij het bepalen van rugklachten bij scholieren. Het gebrek aan lichamelijke activiteit draagt bij aan het verlies van spierkracht en spiertonus in de onderrug. Studenten die klagen over rugpijn na het dragen van hun tassen, klaagden vaak al over pijn voordat ze deze droegen.

Uit studies blijkt dat rugpijn bij kinderen vaak meer verband houdt met psychosomatische factoren en de dagelijkse ervaring van rugpijn dan met het gebruik van een rugzak. Kinderen die als "sedentair" werden bestempeld of zich moe voelden tijdens het dragen van hun rugzak gedurende de gebruikelijke 10 minuten lopen tussen de bus en de klas, hadden meer last van rugpijn dan kinderen die zichzelf als "fit of actief" omschreven.

Conclusie

Voor alle ouders is er een duidelijke conclusie: zolang niet alle boeken 100% online zijn, zullen leerlingen zware tassen naar en van school dragen. Onthoud daarom dat het maximale gewicht van de schooltas 10% van het lichaamsgewicht is, nooit meer dan 20%. En kinderen, blijf fit en kom van die bank af.