Koululaukku ja selkäkipu: syyt ja ratkaisut

Päiväkodista lukioon, ensimmäisestä työpaikastamme tai suuresta matkasta lähtien kannamme elämäämme reppujemme mukana. Mutta jos on olemassa elämänvaihe, jolloin reppu on usein liian raskas, se on kouluaikana.

Jo vuosien ajan oppilaiden vanhemmat ja asiantuntijat ovat olleet huolissaan oppilaiden koululaukkujen painosta, kaikilla kouluasteilla.

Pitäisikö tästä siis olla huolissaan? Voiko liian raskas koululaukku vahingoittaa lapsen terveyttä pysyvästi? Tätä käsittelemme tässä artikkelissa.

Mitkä ovat lasten alaselkäkipujen tärkeimmät syyt?

Ennen kuin menemme pidemmälle, on tärkeää tarkastella lasten ja nuorten selkäkipuja. On nimittäin helppoa yhdistää liian raskas koululaukku nopeasti selkäkipuun. Katsotaan ensin, mitkä ovat lasten alaselkäkipujen tärkeimmät syyt.

Yleisimpiä alaselkäkivun syitä, joita voi esiintyä erikseen tai yhdessä, ovat muun muassa:

• Lihasväsymys, vamma tai liiallinen rasitus
• Fyysinen aktiivisuus, kuten juokseminen tai hyppiminen
• Keskivartalon lihasten epätasapaino tai heikkous
• Korkeampi painoindeksi (BMI), mikä voi viitata ylipainoon tai lihavuuteen

Selkäkipu voi vaikuttaa myös muihin lihaksiin ja aiheuttaa ongelmia, kuten kireät takareidet ja heikot vatsalihakset, erityisesti nuorilla.

Vaikka saatat olla taipuvainen syyttämään alaselkäkipua raskaasta repusta tai huonosta ryhdistä, alaselkäkivulla ei usein ole yhtä ainoaa syytä. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa ei löydetty tarkkaa syytä selkäkipuun 78 lapsella sadasta.

Sen sijaan monet asiat, joita lapset tekevät päivittäin, voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Runsas television katselu ja liiallinen urheilu voivat aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja. Selän lisääntynyt pyöreys, joka voi ilmetä lysähtäneessä istuma-asennossa, on yleinen syy kipuun selän keskiosassa tai rintarangan alueella ennemmin kuin alaselässä.

Kuitenkin lihavuus, suvussa esiintyvät selkävaivat ja vähäinen liikunta ovat myös mahdollisia alaselkäkivun riskitekijöitä lapsilla. Monet asiat, joita lapsesi tai teini-ikäisesi tekee lähes päivittäin – mukaan lukien repun kantaminen – voivat pahentaa tätä alaselkäkipua.

Suurimmalla osalla lapsista ja nuorista selkäkivun oireet ovat ohimeneviä ja paranevat ilman hoitoa. Tutkimukset osoittavat, että noin puolet kaikista selkäkipua kokevista nuorista paranee itsestään.

4 tapaa auttaa lastasi välttämään raskaasta  reppusta johtuvat selkäkivut

Kiinnitä huomiota merkkeihin, jotka viittaavat selkäkipuun

Pistely, tunnottomuus, punaiset jäljet, asennon muutos reppua kantaessa sekä vaikeudet repun pukemisessa tai riisumisessa ovat merkkejä siitä, että reppu on liian painava. Lapsen reppu ei saisi painaa enempää kuin 15% hänen kehonpainostaan selkäkipujen välttämiseksi.

Valitse lapsellesi oikeanlainen reppu

Hartioiden kuormituksen vähentämiseksi valitse laadukas reppu kevyestä materiaalista, jossa on vähintään 5 cm leveät pehmustetut ja säädettävät olkahihnat, erilliset lokerot ja pehmustettu selkäosa.

Painon tasaiseksi jakamiseksi järjestä reppu oikein. Painavimmat tavarat tulee sijoittaa selän keskiosaan.Jos repussa on sellainen, käytä lantiovyötä tai vyötäröhihnaa. Rullarepun käyttö auttaa myös ehkäisemään selkäkipuja, mutta tarkista ensin, sallitaanko se lapsesi koulussa.

Varmista, että lapsesi kantaa reppua oikein

Kahden olkahihnan käyttö on olennaista selkäkipujen välttämiseksi. Varmista, että hihnat ovat tiukalla, jotta reppu pysyy lähellä kehoa ja on 5 cm vyötärön yläpuolella. Hyvä ryhti raskasta reppua kantaessa ja nostaessa on myös tärkeää. Tällöin tulee aina koukistaa molemmat polvet ja välttää kumartumista. Toinen merkki siitä, että lapsesi reppu on liian painava, on se, jos hänen täytyy nojata eteenpäin kävellessään. Reppua kantaessa tulee aina kävellä selkä suorana.

Onko raskaan repun kantamisella pitkäaikaisia vaikutuksia?

Hyvä uutinen on, että mikään tutkimus ei ole koskaan osoittanut, että liian raskaan repun kantaminen aiheuttaisi myöhemmin elämässä enemmän ongelmia tai johtaisi esimerkiksi välilevytyriin tai skolioosiin. Se vain sattuu sillä hetkellä.

Huono uutinen on, että lapset, joilla on päänsärkyä, selkäkipuja ja ahdistusta, valittavat usein samoista oireista myöhemmin aikuisina.

Emme voi aina syyttää liian raskaita reppuja

Istumapainotteinen elämäntapa on todennäköisesti tärkein tekijä koululaisten selkäkipujen määrityksessä. Liikunnan puute heikentää alaselän lihasvoimaa ja -kuntoa. Opiskelijat, jotka valittavat selkäkivuista kannettuaan reppujaan, valittivat usein kivuista jo ennen niiden kantamista.

Tutkimukset osoittavat, että lasten selkäkivut liittyvät usein enemmän psykosomaattisiin tekijöihin ja päivittäiseen selkäkipukokemukseen kuin repun käyttöön. Lapset, joita kuvailtiin "istumista harrastaviksi" tai jotka tunsivat itsensä väsyneiksi kantaessaan reppuaan tavallisen 10 minuutin kävelymatkan ajan bussin ja luokan välillä, kärsivät enemmän selkäkivuista kuin lapset, jotka kuvailivat itseään "kunnossa oleviksi tai aktiivisiksi".

Johtopäätös

Kaikille vanhemmille tässä on ilmeinen johtopäätös: niin kauan kuin kaikki kirjat eivät ole verkossa 100%, oppilaat kantavat raskaita laukkuja kouluun ja takaisin. Muistakaa siis, että koulurepun enimmäispaino on 10% kehon painosta, ei koskaan yli 20%. Ja lapset, pysykää kunnossa ja nouskaa pois sohvalta.