Koolikott ja seljavalu, põhjused ja lahendused
Alates lasteaiast kuni gümnaasiumini, läbi meie esimese töökoha või suure reisi, kanname oma elu seljakottides. Kuid kui on üks eluetapp, mil seljakott on sageli liiga raske, siis on see just kooliajal.
Aastaid on lapsevanemad ja spetsialistid muretsenud õpilaste koolikottide kaalu pärast, olenemata vanusest.
Kas peaksime selle pärast muretsema? Kas liiga raske koolikott võib pöördumatult kahjustada lapse tervist? Seda käsitleme selles artiklis.
Millised on peamised alaseljavalude põhjused lastel?
Enne kui edasi läheme, on oluline selgitada laste ja noorukite seljavalude olemust. Tõepoolest, liiga kergekäeliselt seostatakse raske koolikott seljavaluga. Vaatame esmalt, millised on peamised alaseljavalude põhjused lastel.
Alaselja valu kõige levinumate põhjuste hulka, mis võivad esineda eraldi või koos, kuuluvad:
- Lihaste väsimus, vigastus või ülekoormus
- Füüsiline tegevus nagu jooksmine või hüppamine
- Keskkeha lihaste tasakaalutus või nõrkus
- Kõrgem kehamassiindeks (KMI), mis võib viidata ülekaalule või rasvumisele
Seljavalud võivad mõjutada ka teisi lihaseid, põhjustades selliseid probleeme nagu pinges reielihased ja nõrgad kõhulihased, eriti noorukitel.
Kuigi võite olla kiusatus süüdistada alaseljavalu raskes seljakotis või halvas rühis, ei ole alaseljavalul sageli ühte kindlat põhjust. Tegelikult ei suutnud üks uuring leida konkreetset seljavalu põhjust 78-l lapsel 100-st.
Selle asemel võivad paljud igapäevased tegevused, mida lapsed teevad, kaasa aidata alaseljavalule. Palju aega televiisori vaatamine ja liigne sportimine võivad põhjustada või süvendada seljavalu. Selja suurenenud kumerus, mis võib tekkida lösutavas istumisasendis, on sagedane valu põhjus pigem rindkere- kui alaseljas.
Kuid ka rasvumine, perekondlik eelsoodumus ja vähene liikumine on võimalikud alaseljavalu riskitegurid lastel. Paljud asjad, mida teie laps või teismeline teeb peaaegu iga päev – sealhulgas seljakoti kandmine – võivad seda alaseljavalu süvendada.
Enamikel lastel ja noorukitel on seljavalu sümptomid ajutised ja paranevad ilma ravita. Uuringud näitavad, et umbes pooled kõigist seljavalu all kannatavatest noorukitest paranevad iseenesest.
4 viisi, kuidas aidata oma lapsel vältida raske seljakoti põhjustatud seljavalusid raske seljakott
Pöörake tähelepanu seljavalu hoiatavatele märkidele
Torkimine, tuimus, punased jäljed, kehahoiaku muutus seljakotti kandes ning raskused seljakoti selga panemisel või äravõtmisel on kõik märgid sellest, et seljakott on liiga raske. Lapse seljakott ei tohiks kaaluda rohkem kui 15% tema kehamassist, et vältida seljavalusid.
Valige oma lapsele sobiv seljakott
Õlgadele langeva koormuse vähendamiseks valige kvaliteetne seljakott kergest materjalist, vähemalt 5 cm laiuste reguleeritavate ja polsterdatud õlarihmadega, eraldi taskutega ning polsterdatud seljaosaga.
Kaalukoormuse ühtlaseks jaotamiseks tuleb seljakott organiseerida. Kõige raskemad esemed tuleks asetada selja keskosa lähedale.Kui seljakotil on olemas, kasutage puusa- või vöökinnitust. Ratastega seljakoti kasutamine aitab samuti vältida seljavalusid, kuid kontrollige esmalt, kas teie lapse kool seda lubab.
Veenduge, et teie laps kannab seljakotti õigesti
Mõlema õlarihma kasutamine on seljavalude vältimiseks hädavajalik. Veenduge, et rihmad oleksid pingul, nii et seljakott oleks keha lähedal ja paikneks 5 cm vöökohast kõrgemal. Hea rüht raske seljakoti kandmisel ja tõstmisel on samuti oluline. Sellega seoses tuleb alati kummarduda, kasutades mõlemat põlve, ning vältida ettepoole kallutamist. Teine märk sellest, et teie lapse seljakott on liiga raske, on see, kui ta peab kõndimiseks ettepoole kummarduma. Seljakotti kandes tuleb alati kõndida sirge seljaga.
Kas raske seljakoti kandmisel on pikaajalisi mõjusid?
Hea uudis on see, et ükski uuring pole kunagi näidanud, et liiga raske seljakoti kandmine põhjustaks hilisemas elus rohkem probleeme või selliste probleemide tekkimist nagu lülidevahelise ketta song või skolioos. See teeb lihtsalt hetkel haiget.
Halb uudis on see, et lapsed, kellel on peavalud, seljavalud ja ärevus, kurdavad sageli samade sümptomite üle ka täiskasvanueas.
Me ei saa alati süüdistada liiga raskeid seljakotte
Istuva eluviis on tõenäoliselt kõige olulisem tegur kooliõpilaste seljavalude tekkimisel. Füüsilise aktiivsuse puudumine aitab kaasa alaselja lihasjõu ja toonuse kadumisele. Õpilased, kes kurdavad seljavalu pärast koti kandmist, kurtsid sageli valu juba enne koti kandmist.
Uuringud näitavad, et laste seljavalud on sageli rohkem seotud psühhosomaatiliste tegurite ja igapäevase seljavalu kogemusega kui seljakoti kasutamisega. Lapsed, keda kirjeldati kui „istuva eluviisiga“ või kes tundsid end väsinuna, kui nad kandsid oma seljakotti tavapärase 10-minutilise jalutuskäigu ajal bussi ja klassi vahel, kogesid rohkem seljavalusid kui lapsed, kes kirjeldasid end kui „heas vormis või aktiivseid“.
Järeldus
Kõigile vanematele on siin ilmne järeldus: kuni kõik raamatud pole 100% veebis, kannavad õpilased raskeid kotte kooli ja tagasi. Pidage meeles, et koolikoti maksimaalne kaal on 10% kehakaalust, mitte kunagi üle 20%. Ja lapsed, hoidke end vormis ja tõuske diivanilt üles.
