Mochila escolar y dolor de espalda, causas y soluciones
Desde el jardín de infancia hasta la secundaria, pasando por nuestro primer empleo o un gran viaje, llevamos nuestras vidas en nuestras mochilas. Pero si hay un momento en la vida en el que la mochila suele ser demasiado pesada, es durante la escolaridad.
Desde hace años, padres de alumnos y especialistas se preocupan por el peso de las mochilas escolares de los estudiantes, de todos los niveles.
Entonces, ¿deberíamos preocuparnos? ¿Puede una mochila demasiado pesada dañar irremediablemente la salud del niño? Eso es lo que veremos en este artículo.
¿Cuáles son las principales causas de los dolores lumbares en los niños?
Antes de profundizar, es importante hacer un balance sobre los dolores de espalda en niños y adolescentes. De hecho, es fácil relacionar demasiado rápido una mochila demasiado pesada con un dolor de espalda. Veamos primero las principales causas de los dolores lumbares en los niños.
Entre las causas más comunes de dolor lumbar, que pueden ocurrir por separado o juntas, se incluyen:
- Fatiga muscular, lesión o sobreuso
- Actividad física como correr o saltar
- Desequilibrios o debilidad de los músculos centrales
- Índice de masa corporal (IMC) más alto, lo que puede indicar sobrepeso u obesidad
El dolor de espalda también puede afectar a otros músculos, provocando problemas como músculos isquiotibiales tensos y músculos abdominales débiles, especialmente en adolescentes.
Aunque podría sentirse tentado a culpar el dolor lumbar a una mochila pesada o a una mala postura, el dolor lumbar a menudo no tiene un solo culpable. De hecho, un estudio no pudo encontrar una causa específica de dolor de espalda en 78 de cada 100 niños.
En cambio, muchas cosas que los niños hacen todos los días pueden contribuir al dolor lumbar. Pasar mucho tiempo viendo la televisión y practicar demasiado deporte puede crear o agravar los dolores de espalda. La mayor curvatura de la espalda que puede ocurrir al sentarse encorvado es una causa frecuente de dolor en la columna media o torácica, más que en la parte baja de la espalda.
Pero la obesidad, los antecedentes familiares y el sedentarismo también son posibles factores de riesgo de lumbalgia en los niños. Muchas cosas que su hijo o adolescente hace casi todos los días, incluyendo llevar una mochila, pueden agravar este dolor lumbar.
En la mayoría de los niños y adolescentes, los síntomas del dolor de espalda son transitorios y mejoran sin tratamiento. Las investigaciones muestran que aproximadamente la mitad de todos los adolescentes con dolor de espalda se recuperan por sí mismos.
4 formas de ayudar a su hijo a evitar el dolor de espalda causado por una mochila pesada
Preste atención a las señales que anuncian dolor de espalda
Hormigueo, entumecimiento, marcas rojas, un cambio de postura cuando su hijo lleva una mochila y dificultades para ponérsela o quitársela son señales de que la mochila es demasiado pesada. La mochila de un niño no debe pesar más del 15% de su peso corporal para evitar el dolor de espalda.
Elija la mochila adecuada para su hijo
Para aligerar el peso sobre los hombros, elija una mochila de calidad de material ligero, con correas acolchadas y ajustables de al menos 5 cm de ancho, con compartimentos individuales y respaldo acolchado.
Para distribuir el peso uniformemente, es necesario organizar la mochila. Los artículos más pesados deben colocarse en el centro de la espalda.Si la mochila tiene uno, utilice el cinturón de cadera o de cintura. El uso de una mochila con ruedas también ayudará a prevenir el dolor de espalda, pero primero verifique si la escuela de su hijo lo permite.
Asegúrese de que su hijo lleve correctamente la mochila
El uso de ambas correas es esencial para evitar el dolor de espalda. Asegúrese de que estén ajustadas para que la mochila quede cerca del cuerpo y a 5 cm por encima de la cintura. Mantener una buena postura al llevar y levantar una mochila pesada también es fundamental. Al hacerlo, siempre debe doblar ambas rodillas y evitar inclinarse hacia adelante. Otra señal de que la mochila de su hijo es demasiado pesada es si tiene que inclinarse hacia adelante para caminar. Siempre se debe caminar con la espalda recta al llevar una mochila.
¿Existen efectos a largo plazo por llevar una mochila pesada?
La buena noticia es que ningún estudio ha demostrado jamás que llevar una mochila demasiado pesada cause más problemas en el futuro o el desarrollo de problemas como hernias discales o escoliosis. Solo duele en el momento.
La mala noticia es que los niños que tienen dolores de cabeza, dolor de espalda y ansiedad suelen quejarse de los mismos síntomas más tarde en la edad adulta.
No siempre podemos culpar a las mochilas demasiado pesadas
Un estilo de vida sedentario es probablemente el factor más importante para determinar el dolor de espalda en los escolares. La falta de actividad física contribuye a la pérdida de fuerza muscular y tono en la parte baja de la espalda. Los estudiantes que se quejan de dolor de espalda después de llevar sus mochilas a menudo ya se quejaban de dolor antes de usarlas.
Estudios informan que los dolores de espalda en los niños a menudo están más relacionados con factores psicosomáticos y con la experiencia diaria del dolor de espalda que con el uso de una mochila. Los niños calificados como «sedentarios» o que se sentían cansados al llevar su mochila durante los 10 minutos habituales de caminata entre el autobús y la clase tenían más dolores de espalda que los niños que se describían como «en forma o activos».
Conclusión
Para todos los padres, aquí está la conclusión evidente: mientras que todos los libros no estén en línea al 100%, los alumnos llevarán mochilas pesadas hacia y desde la escuela. Recuerden entonces que el peso máximo de la mochila escolar es del 10% del peso corporal, nunca más del 20%. Y niños, manténganse en forma y salgan del sofá.
