Skolerygsæk og rygsmerter, årsager og løsninger
Fra børnehave til gymnasiet, inklusive vores første job eller en stor rejse, bærer vi vores liv i vores rygsække. Men hvis der er én periode i livet, hvor rygsækken ofte er for tung, er det under skoletiden.
I årevis har forældre til elever og specialister været bekymrede over vægten af elevernes skoletasker, uanset klassetrin.
Skal man så være bekymret? Kan en for tung skoletaske uopretteligt skade barnets helbred? Det er, hvad vi vil se nærmere på i denne artikel.
Hvad er de vigtigste årsager til lændesmerter hos børn?
Før vi går videre, er det vigtigt at gøre status over rygsmerter hos børn og unge. Det er nemlig let at drage en for hurtig konklusion mellem en for tung skoletaske og rygsmerter. Lad os først se på de vigtigste årsager til lændesmerter hos børn.
Blandt de mest almindelige årsager til lændesmerter, som kan opstå hver for sig eller sammen, kan nævnes:
- Muskulær træthed, skade eller overbelastning
- Fysisk aktivitet som at løbe eller hoppe
- Ubalance eller svaghed i kernemusklerne
- Højere kropsmasseindeks (BMI), hvilket kan indikere overvægt eller fedme
Rygsmerter kan også påvirke andre muskler og forårsage problemer som stramme hasemuskler og svage mavemuskler, især hos teenagere.
Selvom du måske er fristet til at give en tung rygsæk eller dårlig kropsholdning skylden for lændesmerter, har lændesmerter ofte ikke én enkelt årsag. Faktisk kunne en undersøgelse ikke finde en specifik årsag til rygsmerter hos 78 ud af 100 børn.
I stedet kan mange ting, som børn gør hver dag, bidrage til smerter i lænden. At bruge meget tid på at se fjernsyn og dyrke for meget sport kan skabe eller forværre rygsmerter. Den øgede runding af ryggen, som kan opstå, når man sidder sammenkrøbet, er en hyppig årsag til smerter i den midterste eller thorakale del af rygsøjlen snarere end i lænden.
Men fedme, familiær disposition og inaktivitet er også mulige risikofaktorer for lændesmerter hos børn. Mange ting, som dit barn eller din teenager gør næsten hver dag – herunder at bære en rygsæk – kan forværre disse smerter i lænden.
Hos de fleste børn og unge er symptomerne på rygsmerter forbigående og forbedres uden behandling. Forskning viser, at omkring halvdelen af alle teenagere med rygsmerter bliver raske af sig selv.
4 måder at hjælpe dit barn med at undgå rygsmerter forårsaget af en tung rygsæk
Vær opmærksom på signaler, der varsler rygsmerter
Prikken, følelsesløshed, røde mærker, en ændret kropsholdning når dit barn bærer en rygsæk, samt vanskeligheder med at tage den på eller af, er alle tegn på, at rygsækken er for tung. Et barns rygsæk bør ikke veje mere end 15% af barnets kropsvægt for at undgå rygsmerter.
Vælg den rigtige rygsæk til dit barn
For at lette vægten på skuldrene, vælg en kvalitetsrygsæk i let materiale, med polstrede og justerbare stropper på mindst 5 cm i bredden, med separate rum og en polstret ryg.
For at fordele vægten jævnt skal du organisere rygsækken. De tungeste genstande skal placeres midt på ryggen.Hvis rygsækken har et, skal du bruge hofte- eller taljebæltet. Brug af en rygsæk med hjul vil også hjælpe med at forebygge rygsmerter, men tjek først, om dit barns skole tillader det.
Sørg for, at dit barn bærer rygsækken korrekt
Det er vigtigt at bruge begge skulderstropper for at undgå rygsmerter. Sørg for, at de er stramme, så rygsækken sidder tæt ind til kroppen og er 5 cm over taljen. Det er også vigtigt at have en god kropsholdning, når man bærer og løfter en tung rygsæk. Når man gør dette, skal man altid bøje begge knæ og undgå at bøje sig forover. Et andet tegn på, at dit barns rygsæk er for tung, er, hvis han eller hun skal bøje sig forover for at gå. Man skal altid gå med ret ryg, når man bærer en rygsæk.
Er der langsigtede virkninger ved at bære en tung rygsæk?
Den gode nyhed er, at ingen undersøgelser nogensinde har vist, at det at bære en for tung rygsæk fører til flere problemer senere i livet eller udvikling af problemer som diskusprolaps eller skoliose. Det gør bare ondt i øjeblikket.
Den dårlige nyhed er, at børn, der har hovedpine, rygsmerter og angst, ofte klager over de samme symptomer senere som voksne.
Vi kan ikke altid give de for tunge rygsække skylden
En stillesiddende livsstil er sandsynligvis den vigtigste faktor for at bestemme rygsmerter hos skolebørn. Manglende fysisk aktivitet bidrager til tab af muskelstyrke og tonus i den nedre del af ryggen. Studerende, der klager over rygsmerter efter at have båret deres tasker, klagede ofte over smerter, før de begyndte at bære dem.
Undersøgelser rapporterer, at rygsmerter hos børn ofte er mere relateret til psykosomatiske faktorer og den daglige oplevelse af rygsmerter end til brugen af en rygsæk. Børn, der blev betegnet som "stillesiddende" eller følte sig trætte, når de bar deres rygsæk under de sædvanlige 10 minutters gang mellem bussen og klassen, havde flere rygsmerter end børn, der beskrev sig selv som "i form eller aktive".
Konklusion
Her er den åbenlyse konklusion til alle forældre: Så længe alle bøger ikke er 100% online, vil eleverne bære tunge tasker til og fra skole. Husk derfor, at den maksimale vægt for skoletasken er 10% af kropsvægten, aldrig mere end 20%. Og børn, hold jer i form og kom væk fra sofaen.
