Školní taška a bolesti zad, příčiny a řešení
Od mateřské školy přes střední školu až po naše první zaměstnání nebo velkou cestu, nosíme své životy v našich batozích. Ale pokud existuje období života, kdy je batoh často příliš těžký, je to právě během školní docházky.
Již řadu let se rodiče žáků a odborníci obávají váhy školních tašek žáků napříč všemi úrovněmi.
Měli bychom se tím tedy znepokojovat? Může příliš těžká školní taška nenávratně poškodit zdraví dítěte? Právě na to se podíváme v tomto článku.
Jaké jsou hlavní příčiny bolestí bederní páteře u dětí?
Než půjdeme dále, je důležité si ujasnit, jaké jsou bolesti zad u dětí a dospívajících. Je totiž snadné příliš rychle spojit příliš těžkou školní tašku s bolestí zad. Podívejme se nejprve na hlavní příčiny bolestí bederní páteře u dětí.
Mezi nejčastější příčiny bolesti dolní části zad, které se mohou objevit samostatně nebo společně, patří:
- Svalová únava, zranění nebo nadměrné přetížení
- Fyzická aktivita jako běhání nebo skákání
- Nerovnováha nebo slabost hlubokých břišních svalů
- Vyšší index tělesné hmotnosti (BMI), což může naznačovat nadváhu nebo obezitu
Bolesti zad mohou také ovlivnit další svaly a způsobit problémy, jako je ztuhlost hamstringů a slabé břišní svaly, zejména u dospívajících.
I když byste mohli být v pokušení svalovat bolest dolní části zad na těžký batoh nebo špatné držení těla, bolest dolní části zad často nemá jediného viníka. Ve skutečnosti jedna studie nedokázala najít konkrétní příčinu bolesti zad u 78 ze 100 dětí.
Místo toho může k bolesti v dolní části zad přispívat mnoho věcí, které děti dělají každý den. Trávení velkého množství času sledováním televize a příliš mnoho sportu může způsobit nebo zhoršit bolesti zad. Zvýšené zakulacení zad, které může nastat při shrbeném sezení, je častou příčinou bolesti ve střední nebo hrudní části páteře, spíše než v dolní části zad.
Obezita, rodinná anamnéza a sedavý způsob života jsou však také možnými rizikovými faktory bolesti dolní části zad u dětí. Mnoho věcí, které vaše dítě nebo dospívající dělá téměř každý den – včetně nošení batohu – může tuto bolest v dolní části zad zhoršit.
U většiny dětí a dospívajících jsou příznaky bolesti zad přechodné a zlepšují se bez léčby. Výzkumy ukazují, že přibližně polovina všech dospívajících trpících bolestmi zad se uzdraví sama.
4 způsoby, jak pomoci vašemu dítěti vyhnout se bolestem zad způsobeným těžkým batohem
Věnujte pozornost signálům, které naznačují bolesti zad
Brnění, necitlivost, červené otlaky, změna držení těla při nošení batohu a potíže s nasazováním nebo sundáváním jsou známky toho, že je batoh příliš těžký. Batoh dítěte by neměl vážit více než 15 % jeho tělesné hmotnosti, aby se předešlo bolestem zad.
Vyberte pro své dítě ten správný batoh
Abyste odlehčili váhu na ramenou, vyberte kvalitní batoh z lehkého materiálu, s polstrovanými a nastavitelnými popruhy širokými alespoň 5 cm, s jednotlivými přihrádkami a polstrovanými zády.
Pro rovnoměrné rozložení hmotnosti je třeba batoh správně uspořádat. Nejtěžší předměty by měly být umístěny uprostřed zad.Pokud má batoh bederní nebo pasový pás, použijte jej. Použití batohu na kolečkách také pomůže předcházet bolestem zad, ale nejprve si ověřte, zda to škola vašeho dítěte umožňuje.
Ujistěte se, že vaše dítě nosí batoh správně
Používání obou popruhů je zásadní pro prevenci bolestí zad. Ujistěte se, že jsou utažené tak, aby byl batoh blízko těla a nacházel se 5 cm nad pasem. Správné držení těla při nošení a zvedání těžkého batohu je také velmi důležité. Při tom je vždy nutné se ohýbat v kolenou a vyhnout se předklánění. Dalším znakem, že je batoh vašeho dítěte příliš těžký, je, pokud se musí při chůzi předklánět. Při nošení batohu je vždy třeba chodit se vzpřímenými zády.
Existují nějaké dlouhodobé účinky nošení těžkého batohu?
Dobrou zprávou je, že žádná studie nikdy neprokázala, že nošení příliš těžkého batohu vede později v životě k větším problémům nebo k rozvoji potíží, jako jsou vyhřezlé ploténky nebo skolióza. Bolí to jen v danou chvíli.
Špatnou zprávou je, že děti, které trpí bolestmi hlavy, bolestmi zad a úzkostí, si často na stejné příznaky stěžují i později v dospělosti.
Nemůžeme vždy vinit příliš těžké batohy
Sedavý způsob života je pravděpodobně nejdůležitějším faktorem určujícím bolesti zad u školáků. Nedostatek fyzické aktivity přispívá ke ztrátě svalové síly a tonusu v dolní části zad. Studenti, kteří si stěžují na bolesti zad po nošení svých batohů, si často stěžovali na bolesti už předtím, než je začali nosit.
Studie uvádějí, že bolesti zad u dětí jsou často více spojeny s psychosomatickými faktory a každodenní zkušeností s bolestí zad než s používáním batohu. Děti označované jako „sedavé“ nebo ty, které se cítily unavené při nošení batohu během obvyklé 10minutové chůze mezi autobusem a třídou, měly více bolestí zad než děti, které se popisovaly jako „ve formě nebo aktivní“.
Závěr
Pro všechny rodiče je zde zřejmý závěr: dokud nebudou všechny učebnice stoprocentně online, budou žáci nosit těžké tašky do školy a zpět. Pamatujte proto, že maximální hmotnost školní tašky je 10 % tělesné hmotnosti, nikdy více než 20 %. A děti, zůstaňte v kondici a zvedněte se z gauče.
